Relaxare musculară progresivă (Jacobson) – varianta scurtă (18 min)

Acest track este o sesiune audio ghidată de relaxare musculară progresivă, inspirată din metoda clasică dezvoltată de Edmund Jacobson, în varianta scurtă.

Practica folosește alternanța simplă dintre o încordare moderată și o relaxare lentă a unor grupe musculare-cheie, pentru a reduce tensiunea de fond și a susține autoreglarea somatică. Limbajul rămâne descriptiv și neutru, orientat spre senzații corporale, fără metafore spirituale.

Sesiunea durează aproximativ 18 minute și este concepută ca un instrument practic pentru momentele în care ai nevoie de o „resetare” rapidă: înainte de somn, între două activități, după o zi încărcată sau în perioade de stres cu tensiune musculară persistentă. Varianta scurtă nu urmărește să parcurgă întregul corp în detaliu, ci să creeze mai repede o diferență sesizabilă între încordare și destindere.

Atenție și adaptare: evită sau adaptează exercițiul dacă ai traumatisme recente, dureri acute, intervenții chirurgicale recente ori afecțiuni cardiace sau respiratorii instabile; cere aviz medical când este cazul. Dacă ai istoric de traumă severă sau reacții disociative, folosește track-ul doar într-un context terapeutic stabil și oprește-l dacă apar reacții greu de gestionat.

Acest material are rol educațional și de autoreglare și nu înlocuiește evaluarea sau tratamentul de specialitate. Dacă simptomele se agravează sau apar reacții intense, întrerupe exercițiul și solicită sprijin profesionist.