Relaxare musculară progresivă (Jacobson) – completă (32 min)

Acest track este o sesiune audio ghidată de relaxare musculară progresivă, inspirată din metoda clasică dezvoltată de Edmund Jacobson. Parcurs complet al corpului, cu alternanța clasică încordare–relaxare. Baza seriei.

Practica folosește alternanța simplă dintre o încordare moderată și o relaxare lentă a grupelor musculare, pentru a reduce tensiunea de fond și a susține autoreglarea somatică. Limbajul este descriptiv și neutru, orientat spre senzații corporale, fără metafore spirituale.

Sesiunea durează aproximativ 32 de minute și parcurge corpul, invitându-te să observi diferența dintre încordare și relaxare. Este potrivită ca instrument de bază în perioade de stres, agitație, tensiune musculară sau dificultăți de somn asociate cu hiperactivare.

Atenție și adaptare: evită sau adaptează exercițiul dacă ai traumatisme recente, dureri acute, intervenții chirurgicale recente ori afecțiuni cardiace sau respiratorii instabile; cere aviz medical când este cazul. Dacă ai istoric de traumă severă sau reacții disociative, folosește track-ul doar într-un context terapeutic stabil și oprește-l dacă apar reacții greu de gestionat.

Acest material are rol educațional și de autoreglare și nu înlocuiește evaluarea sau tratamentul de specialitate. Dacă simptomele se agravează sau apar reacții intense, întrerupe exercițiul și solicită sprijin profesionist.