Relaxare musculară progresivă (Jacobson) – pentru durere în corp (21 min)

Acest track este o sesiune audio ghidată de relaxare musculară progresivă, inspirată din metoda clasică dezvoltată de Edmund Jacobson.

Acest track este o sesiune audio ghidată de relaxare musculară progresivă, inspirată din metoda clasică dezvoltată de Edmund Jacobson, adaptată explicit pentru situațiile în care există durere cronică sau disconfort corporal persistent.

Practica folosește alternanța lentă dintre o încordare foarte blândă și o relaxare progresivă a grupelor musculare, cu pauze mai mari și cu accent pe dozaj. Scopul este reducerea tensiunii de fond care poate amplifica percepția durerii și susținerea autoreglării somatice, fără a forța corpul. Limbajul rămâne descriptiv și neutru, orientat spre senzații corporale, fără metafore spirituale.

Sesiunea durează aproximativ 21 de minute și parcurge corpul într-un ritm mai lent decât varianta standard, invitându-te să observi diferențe fine între tensiune și relaxare, fără a căuta „performanță” sau „rezultate rapide”. Este potrivită ca instrument de bază în perioade cu durere cronică, rigiditate, tensiune musculară difuză sau sensibilitate crescută la stres.

Atenție și adaptare: evită sau adaptează exercițiul dacă ai traumatisme recente, dureri acute în puseu, intervenții chirurgicale recente ori afecțiuni cardiace sau respiratorii instabile; cere aviz medical când este cazul.

Dacă o anumită grupă musculară sau o anumită mișcare îți crește durerea, sari peste acea secțiune și rămâi doar în observarea relaxării.

Dacă ai istoric de traumă severă sau reacții disociative, folosește track-ul doar într-un context terapeutic stabil și oprește-l dacă apar reacții greu de gestionat.

Acest material are rol educațional și de autoreglare și nu înlocuiește evaluarea sau tratamentul de specialitate. Dacă simptomele se agravează sau apar reacții intense, întrerupe exercițiul și solicită sprijin profesionist.