Relaxare musculară progresivă (Jacobson) – pentru somn (19 min)

Acest track este o sesiune audio ghidată de relaxare musculară progresivă, inspirată din metoda clasică dezvoltată de Edmund Jacobson, adaptată explicit pentru seară, în pat, ca parte a rutinei de somn.

Practica folosește alternanța lentă dintre o încordare foarte blândă și o relaxare progresivă a grupelor musculare principale, pentru a reduce tensiunea de fond și pentru a face mai ușoară trecerea spre somn. Limbajul rămâne descriptiv și neutru, orientat spre senzații corporale.

Sesiunea durează aproximativ 19 minute și este gândită să fie folosită exclusiv la culcare, în poziție culcată. Track-ul poate fi folosit în siguranță dacă adormi în timpul lui; finalul lasă un spațiu de liniște în care exercițiul se poate continua singur, iar corpul se poate lăsa în somn.

Atenție și adaptare: evită sau adaptează exercițiul dacă ai traumatisme recente, dureri acute, intervenții chirurgicale recente ori afecțiuni cardiace sau respiratorii instabile; cere aviz medical când este cazul.

Dacă ai un istoric de traumă severă sau reacții disociative, focalizarea pe corp poate activa reacții intruzive; folosește track-ul doar într-un context terapeutic stabil și oprește-l dacă apar reacții greu de gestionat.

Acest material are rol educațional și de autoreglare și nu înlocuiește evaluarea sau tratamentul de specialitate. Dacă simptomele se agravează sau apar reacții intense, întrerupe exercițiul și solicită sprijin profesionist.