Hjärt & själ Räddning - Meditation 17 min

En första förbands meditation

Lever du med obehag , oro eller med fysiska smärtor.

När du känner en stress i kropp och själ så kan denna hjälpa dig !

Stanna bilen om du kör !

Övriga tips vid ångest

4–6-andning (bra när kroppen är i stressläge)

Sitt eller ligg bekvämt. Lägg gärna en hand på magen.

Andas in genom näsan i 4 sekunder – känn hur magen höjer sig.

Andas ut långsamt genom munnen i 6 sekunder (som om du blåser ut ett ljus).

Upprepa i 2–5 minuter.

Den längre utandningen signalerar till nervsystemet att det är okej att varva ner.

Alternativ: Boxandning (om tankarna rusar)

Andas in 4 s

Håll 4 s

Andas ut 4 s

Håll 4 s

Upprepa 5–10 varv.

Tips som gör övningen mer effektiv

Andas lågt i magen, inte högt i bröstet

Räkna tyst för dig själv

Om ångesten är stark: öppna ögonen och fäst blicken på något tryggt i rummet

Tänk på någon situation som du kände dig som lyckligast , trygg . Se och känn just den situationen.

Stor kram till dig ❤️