Calavera Focus Glutei – Allenamento completo per glutei forti, pieni e funzionali. Un programma PowerBuilding in 3 sedute settimanali, pensato per sviluppare i glutei senza trascurare la catena cinetica che li sostiene.

Allenamento lower completo, con priorità assoluta ai glutei.

“Focus Glutei” è un programma Calavera Training, pensato per chi vuole costruire glutei forti, visibili e funzionali, lavorando su tutta la catena cinetica inferiore con logica PowerBuilding: esercizi fondamentali, progressione, carichi reali.

Qui il focus è chiaro: glutei protagonisti.

Ma il lavoro è su glutei, femorali, quadricipiti, adduttori, abduttori e polpacci, perché senza una base solida, nessun distretto può crescere in modo completo.

🔍 Cosa troverai nella scheda:

• Programma da 6–8 settimane – 3 sedute a settimana (A/B/C)
• Stimolo diretto e indiretto sui glutei, con progressione forza/volume
• Multiarticolari pesanti + complementari tecnici
• Lavoro su tutta la parte inferiore, per attivazione completa
• Esercizi concreti: hip thrust, stacchi, affondi, step-up, bulgari, pressa

Ideale per chi:

• Vuole glutei pieni, forti e allenati sul serio
• Ha già un minimo di esperienza in sala pesi
• È stanco di “attivazioni light” e cerca un piano vero, efficace, sostenibile

⚠️ Upper body non incluso

Questo è un modulo lower body.

Può essere usato in due modi:

1. Come sostituzione del tuo allenamento gambe attuale, per 6–8 settimane
2. Come specializzazione da integrare, se il tuo programma attuale non stimola i glutei a dovere

👉 In entrambi i casi:

• Non aggiungere altri lavori diretti per glutei/gambe
• Gestisci il recupero
• Non “aggiustare” il volume a caso

Puoi abbinarlo a:

• Pettorali da King Kong → se vuoi priorità sul petto
• Spalle da Armatura → se vuoi dare focus ai deltoidi
• Demon Back → se vuoi sviluppare ampiezza e spessore dorsale

⚠️ Nota importante

All'interno del programma troverai una scheda compilata e pronta da seguire, con esercizi, serie, ripetizioni, pause e istruzioni essenziali.

Non sono presenti video esplicativi o immagini dimostrative.

Se non conosci uno o più esercizi, è fondamentale rivolgerti a un istruttore qualificato, oppure cercare autonomamente video o spiegazioni affidabili online.

Allenarsi in sicurezza è la base di ogni progresso.

Fidati del metodo.

Il volume è calibrato, il focus è mirato.