Period 7 - uppbyggnad

Steg 7 – UPPBYGGNAD

Tema: Skapa en stark grund för hållbar utveckling

I denna period fokuserar du på att bygga upp din vardag – mentalt, fysiskt och strukturellt – så att du kan fortsätta utvecklas även i motgång. Uppbyggnad handlar om att skapa rutiner, vanor och tankemönster som hjälper dig att stå stabilt oavsett vad livet bjuder på. Det handlar om att bygga inifrån och ut.

Reflektionsfrågor:

• Vad är uppbyggnad för dig?
• Hur skapar du struktur och trygghet i din vardag?
• Hur kan träningen bli en självklar del av din grund?

🏃‍♀️ Träning – Fokus på uthållighet och struktur

Träningspassen speglar uppbyggnaden genom att:

• Uppmuntra till kontinuitet (30 minuter utan avbrott)
• Introducera längre intervaller (1 km, 800 m)
• Stegra intensitet och uthållighet med vila mellan sekvenser

Det är en bra period för att mäta framsteg, känna sig stark och fira uppbyggda vanor.

Citatet för perioden lyder:

“För att bygga min trappa behöver jag börja från grunden.”

💬 Temafrågor: FAMILJ & VÄNNER

I denna reflektion får du fundera över människorna runt dig – din sociala trygghet och känslomässiga uppbyggnad. Du guidas att se på relationer med värme och eftertanke.

⚠️ Viktig information

Träningen sker alltid på egen risk. Vid osäkerhet kring din hälsa rekommenderas att du konsulterar läkare innan du påbörjar programmet. Observera att ångerrätt inte gäller då detta är ett digitalt program enligt distansavtalslagen. Du behöver vara 18 år eller äldre för att köpa detta program.