Hälsotrappan
Välkommen till Hälsotrappans medlemskapssida.
Vad behöver du för att delta i programmet?
Inför din resa med Hälsotrappan – 12 steg
Du behöver minimalt med redskap för att genomföra Hälsotrappan. Det enda vi rekommenderar är att du har:
🟡 Ett anteckningsblock 🟡 En kortlek
🟡 Bekväma träningskläder 🟡 Samt att du vid behov rådfrågar läkare innan du startar, särskilt om du är osäker på din hälsa.
Allt annat finns redan inom dig 💛
Stort lycka till – vi är med dig hela vägen!
Extra material
Gratis
Steg 1 - Mål
Gratis
Steg 2 - Rutiner
SEK99.00
Steg 3 - Utmaning
SEK99.00
Steg 4 - Mod
SEK99.00
Steg 5 - Acceptans
SEK99.00
Period 6 - Lugn
SEK99.00
Period 8 - Gemenskap
SEK99.00
Period 9 - Passion
SEK99.00
Period 10 - Kärlek
SEK99.00
Period 11 - Lärdomar
SEK99.00
Frågor och svar
-
Här får du inte bara färdiga träningsprogram, utan en möjlighet att forma din egen resa mot ett mer aktivt, medvetet och hållbart liv. Vi tror på lärande där du är delaktig, där du får skapa din egen utveckling – i din egen takt, utifrån dina egna förutsättningar. VI rekommenderar att göra varje steg under 2 veckor tid för att verkligen arbeta igenom varje del.
-
Nej, träningspassen är uppbyggda där all typ av konditionsträning kan genomföras.
Det kan exempelvis genomföras med crosstrainer, löpband, roddmaskin eller spinning cykel.
-
Det rekommenderas av WHO att vara fysisk aktiv 150–300 minuter under en vecka. Där en mer
hög intensiv träning på 75–100 minuter räcker per vecka. Din aktivitetsnivå är beroende av fler
faktorer samt dina målsättningar. Varje period i medlemskapet innehåller tre träningspass, där-
för rekommenderas minst tre träningar i veckan, med anpassning utifrån dina ambitioner.
-
Varje period är uppbyggd där du själv får skapa ditt medlemskap genom den grund som Hälsotrappan har byggt. Medlemskapet är grundläggande och passar för alla oavsett träningserfaren-
het. Det är en mall där du själv sätter din egen intuition för vidare utveckling till ditt nästa steg.
-
Vi har skapat Hälsotrappans medlemskap med reflektionsfrågor för att du ska få arbeta med hela dig – inte bara kroppen.
Frågorna är där för att hjälpa dig stanna upp, lyssna inåt och skapa ett djup i din process. Det handlar om att förstå vad du behöver, vad som driver dig och vilka tankar eller mönster som påverkar din hälsa. På så sätt blir det du gör mer meningsfullt – och hållbart.
Det finns inga rätt eller fel i dina svar. Du reflekterar för din egen skull – i din egen takt.
Om det skulle väcka tankar, känslor eller beteenden som du behöver hjälp att hantera, uppmuntrar vi dig att ta kontakt med en utbildad terapeut eller samtalsstöd.
Steg 1 - Mål
Utförsäljning
SEK0.00
Förhandsgranskning
Steg 1 – MÅL: Din riktning framåt
För att ta det första steget mot förändring och utveckling behöver vi veta vart vi är på väg. Därför handlar steg 1 om att sätta dina mål – både stora och små. Målen blir din kompass på resan.
💬 Reflektera över:
- Vad vill du uppnå inom träning, hälsa, relationer, ekonomi eller personlig utveckling?
- Var befinner du dig idag (nuläge)?
- Vad är ditt önskade läge?
- Vad behöver du för att ta dig dit?
🧭 Dina uppgifter i steg 1:
- Skriv ner sju huvudmål och gärna några delmål till varje.
- Utforska dina "varför" – vad driver dig?
- Fundera på känslan du vill ha när du når dina mål.
- Välj ett motiverande citat som stärker dig.
🏃 Träningen i steg 1:
Du får tre träningspass som utgår från din egen kapacitet och utveckling. Fokusera inte på prestation – utan på att komma igång och känna in.
❤️ Kom ihåg:
Det viktigaste är att börja – du behöver inte vara perfekt, du behöver bara ta första steget.
⚠️ Viktig information
Träningen sker alltid på egen risk. Vid osäkerhet kring din hälsa rekommenderas att du konsulterar läkare innan du påbörjar programmet. Observera att ångerrätt inte gäller då detta är ett digitalt program enligt distansavtalslagen. Du behöver vara 18 år eller äldre för att köpa detta program.
Extra material
Utförsäljning
SEK0.00
🌟 Extramaterial – Hälsotrappan
Din verktygslåda för träning, reflektion och personlig utveckling
Detta extramaterial är ett kompletterande stöd till Hälsotrappans olika steg. Här får du en inspirerande blandning av:
🧠 Reflektionsfrågor – för att stärka din inre resa och skapa mening i träningen
🏃♀️ Övningsbanker – uppdelat i överkropp, ben, core, puls, rörlighet och kortleksträning
✨ Tips på vägen – om tacksamhet, tålamod och tankesätt
📖 Ordlista – med viktiga begrepp och träningsspråk
🃏 Kortleksträning – ett lekfullt och varierande sätt att få in hela kroppen i rörelse
Extramaterialet är skapat för att ge dig ännu mer variation, frihet och inspiration i din träning och vardag. Oavsett om du är nybörjare eller van vid träning, kan du använda detta som ett komplement till dina perioder och steg i Hälsotrappan.
Det här materialet är till för dig – anpassa, reflektera och skapa din egen väg! 💛