Din kundvagn
Loading

Hälsotrappan

Välkommen till Hälsotrappans medlemskapssida.

Vad behöver du för att delta i programmet?

Inför din resa med Hälsotrappan – 12 steg

Du behöver minimalt med redskap för att genomföra Hälsotrappan. Det enda vi rekommenderar är att du har:


🟡 Ett anteckningsblock 🟡 En kortlek

🟡 Bekväma träningskläder 🟡 Samt att du vid behov rådfrågar läkare innan du startar, särskilt om du är osäker på din hälsa.


Allt annat finns redan inom dig 💛

Stort lycka till – vi är med dig hela vägen!

Frågor och svar

Steg 1 - Mål
Utförsäljning
SEK0.00
Gratis nedladdning
Har lagts till i kundvagnen
Förhandsgranskning

Steg 1 – MÅL: Din riktning framåt

För att ta det första steget mot förändring och utveckling behöver vi veta vart vi är på väg. Därför handlar steg 1 om att sätta dina mål – både stora och små. Målen blir din kompass på resan.


💬 Reflektera över:

  • Vad vill du uppnå inom träning, hälsa, relationer, ekonomi eller personlig utveckling?
  • Var befinner du dig idag (nuläge)?
  • Vad är ditt önskade läge?
  • Vad behöver du för att ta dig dit?

🧭 Dina uppgifter i steg 1:

  • Skriv ner sju huvudmål och gärna några delmål till varje.
  • Utforska dina "varför" – vad driver dig?
  • Fundera på känslan du vill ha när du når dina mål.
  • Välj ett motiverande citat som stärker dig.

🏃 Träningen i steg 1:


Du får tre träningspass som utgår från din egen kapacitet och utveckling. Fokusera inte på prestation – utan på att komma igång och känna in.

❤️ Kom ihåg:

Det viktigaste är att börja – du behöver inte vara perfekt, du behöver bara ta första steget.





⚠️ Viktig information


Träningen sker alltid på egen risk. Vid osäkerhet kring din hälsa rekommenderas att du konsulterar läkare innan du påbörjar programmet. Observera att ångerrätt inte gäller då detta är ett digitalt program enligt distansavtalslagen. Du behöver vara 18 år eller äldre för att köpa detta program.


Du kommer att få en PDF (342KB)-fil
Extra material
Utförsäljning
SEK0.00
Gratis nedladdning
Har lagts till i kundvagnen

🌟 Extramaterial – Hälsotrappan


Din verktygslåda för träning, reflektion och personlig utveckling

Detta extramaterial är ett kompletterande stöd till Hälsotrappans olika steg. Här får du en inspirerande blandning av:


🧠 Reflektionsfrågor – för att stärka din inre resa och skapa mening i träningen

🏃‍♀️ Övningsbanker – uppdelat i överkropp, ben, core, puls, rörlighet och kortleksträning

✨ Tips på vägen – om tacksamhet, tålamod och tankesätt

📖 Ordlista – med viktiga begrepp och träningsspråk

🃏 Kortleksträning – ett lekfullt och varierande sätt att få in hela kroppen i rörelse


Extramaterialet är skapat för att ge dig ännu mer variation, frihet och inspiration i din träning och vardag. Oavsett om du är nybörjare eller van vid träning, kan du använda detta som ett komplement till dina perioder och steg i Hälsotrappan.

Det här materialet är till för dig – anpassa, reflektera och skapa din egen väg! 💛




⚠️ Viktig information


Träningen sker alltid på egen risk. Vid osäkerhet kring din hälsa rekommenderas att du konsulterar läkare innan du påbörjar programmet.

Observera att ångerrätt inte gäller då detta är ett digitalt program enligt distansavtalslagen.

Du behöver vara 18 år eller äldre för att köpa detta program.


Du kommer att få en PDF (186KB)-fil