Programmet passar både dig som är nybörjare och dig som vill hitta tillbaka till löpningen efter ett uppehåll. Målet är att hjälpa dig skapa kontinuitet, rörelseglädje och bygga upp din löpning steg för steg.

Nej. Programmet är utformat för att hjälpa dig utvecklas utifrån din egen nivå. Du väljer själv tempo och anpassar passen efter dina förutsättningar.

Fokus ligger på löpning, men flera pass kan även genomföras med andra former av konditionsträning som exempelvis crosstrainer, motionscykel eller roddmaskin om du behöver variation eller avlastning.

Programmet innehåller tre pass per vecka under fyra veckor. För bästa effekt rekommenderar vi att du genomför samtliga pass, men det viktigaste är att hitta en nivå som fungerar i din vardag.

Nej. Programmet är en guide och kan anpassas efter din erfarenhet, dagsform och livssituation. Om du behöver byta dag, ta extra vila eller justera intensiteten går det bra.

Reflektionsfrågorna hjälper dig att bli mer medveten om din träning, motivation och utveckling. De ger dig möjlighet att stanna upp och se dina framsteg, både fysiskt och mentalt.

Målet är inte bara att genomföra passen utan också att skapa en hållbar relation till träning och rörelse.

Förhoppningen är att du har byggt upp en rutin, stärkt ditt självförtroende och fått inspiration att fortsätta din löpresa. Kom ihåg att varje steg räknas och att utveckling sker över tid.

Programmet är framtaget för inspiration och allmän vägledning kring träning. Anpassa alltid träningen efter dina egna förutsättningar och avbryt om du upplever smärta eller obehag. Vid skada, sjukdom eller medicinska besvär rekommenderar vi att du kontaktar vården innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.