Добрее к себе · дневник для печати PDF на русском · 40 практик, чтобы ценить себя и говорить с собой мягче
Добрее к себе — 40 практик, чтобы ценить себя и говорить с собой мягче. Дневник практик для печати из серии «Тихий дневник» от Tishe, на русском языке.
✦ МГНОВЕННОЕ СКАЧИВАНИЕ — ПЕЧАТАЙТЕ ДОМА
Вы получаете 3 PDF-файла одного и того же дневника на 96 страниц, чтобы он хорошо печатался в любой стране:
• A4 (Европа и большая часть мира)
• US Letter (США, Канада)
• 5,5 × 8,5 дюйма (половина листа Letter — удобно для копицентра или небольшой папки)
Печатайте с одной или с двух сторон, дома или в копицентре, а потом скрепите степлером, переплетите на пружину или сложите в папку. Любимые страницы дневника можно распечатывать снова и снова.
✦ ЧТО ВНУТРИ
• Заметить внутреннего критика — дневник критика, дать критику имя, «Чей это голос?», «всегда» и «никогда».
• Доброта к себе в трудный момент — три шага поддержки, письмо от доброго друга, «Что мне сейчас нужно?», ошибка — часть пути, перерыв без вины.
• Мысли и самооценка — мысль под микроскопом, ловушки мышления, банк доказательств, двойной стандарт, «хорошо — уже достаточно».
• Тело и забота — спасибо телу, зеркало без оценки, сигналы усталости, маленький подарок себе.
• Опора на свои ценности — что для меня важно, мягкое «нет», просить о помощи, мои сильные стороны, письмо себе через год.
В каждой практике — понятные шаги, короткое «почему это помогает» и своя страница дневника: дата, самочувствие до и после (0–10), линейки для письменного задания и «что изменилось / что помогло». В конце — дневник «21 день доброты к себе» и страница для ваших слов поддержки и ценностей.
✦ АКВАРЕЛЬНЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ
Тиффани — пушистый абрикосовый щенок мальтипу, собака автора, — открывает каждую часть и тихо составляет вам компанию на страницах практик.
✦ ПОДАРОК ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ
Внутри — QR-код со скидкой для читателей в приложении Tishe: годовая подписка, 3 месяца в ней бесплатно. Tishe — тихий помощник на каждый день: больше 200 практик с таймером, 30-секундная проверка настроения и дневник, программы на 21 день и мягкое ежедневное напоминание.
✦ ВАЖНО ЗНАТЬ
• Это ЦИФРОВОЙ товар — по почте ничего не отправляется. Цвета могут немного отличаться в зависимости от принтера.
• Язык дневника: русский.
• Только для личного использования; пожалуйста, не перепродавайте и не передавайте файлы другим.
✦ КАК СОЗДАН ДНЕВНИК
Тексты написаны с помощью ИИ (Claude) и отредактированы нами; акварельные иллюстрации созданы с помощью ИИ-инструментов (Canva), а отобраны и скомпонованы нами.
Этот дневник — бережная поддержка на каждый день. Он не заменяет врача или психолога. Если вам очень тяжело, пожалуйста, позвоните по местному номеру экстренной помощи.
