Tämä kokonaisuus yhdistää Vaihdevuodet ja ravitsemus – Opas naisen hyvinvointiin -oppaan ja Hyvinvoinnin ruokaohjeita vaihdevuosiin -reseptivihkon.

Saat selkeää tietoa kehon muutoksista sekä käytännönläheisiä reseptejä, joiden avulla voit rakentaa hyvinvointiasi tukevia ruokailutottumuksia omaan tahtiisi.

Kyse ei ole täydellisestä ruokavaliosta tai suorittamisesta, vaan kehon kuuntelemisesta ja pienistä, arkeen sopivista valinnoista.

Kenelle tämä kokonaisuus sopii?

Tämä paketti on sinulle, jos haluat:

• ymmärtää paremmin vaihdevuosien aikaisia muutoksia ja ravitsemuksen merkitystä
• tukea jaksamista, verensokerin tasapainoa ja suoliston hyvinvointia
• saada käytännön vinkkejä ruokavalion koostamiseen ja helppoja reseptejä arkeen
• löytää lempeän ja kokonaisvaltaisen lähestymistavan hyvinvointiin ilman turhaa suorittamista

Mitä paketti sisältää?

1. Vaihdevuodet ja ravitsemus – Opas naisen hyvinvointiin

Opas auttaa sinua ymmärtämään, mitä kehossasi tapahtuu vaihdevuosien aikana ja miten voit tukea hyvinvointiasi ravitsemuksen ja arjen valintojen avulla.

Oppaassa käsitellään muun muassa:

• vaihdevuosien vaiheita, hormonaalisia muutoksia ja yleisiä oireita
• verensokeria, insuliinia ja painonhallintaa
• stressiä, kortisolia, unta ja palautumista
• suoliston, maksan ja aineenvaihdunnan merkitystä
• ravitsemuksen peruspilareita vaihdevuosissa
• makeanhimon hallintaa, kasviestrogeeneja ja ravintolisiä
• käytännön vinkkejä arkeen, liikuntaan ja hyvinvoinnin tukemiseen

Lisäksi mukana on itsearviointi, jonka avulla voit tarkastella omaa tilannettasi ja tunnistaa sinulle ajankohtaisia asioita.

2. Hyvinvoinnin ruokaohjeita vaihdevuosiin – Reseptivihko

Reseptivihko auttaa viemään opittua käytäntöön. Se kokoaa yhteen helposti valmistettavia ja ravinnerikkaita reseptejä aamiaisille, lounaille, päivällisille, välipaloihin ja herkkuhetkiin.

Löydät vihkosta muun muassa:

• monipuolisia vaihtoehtoja seka-, kasvis- ja vegaaniseen ruokavalioon
• helppoja, arkeen sopivia ruokaohjeita
• ravitsevia iltapaloja, joissa hyödynnetään myös tryptofaanipitoisia raaka-aineita

Kaikki reseptit ovat gluteenittomia sekä valmistettavissa ilman valkoista sokeria ja maitotuotteita. Ohjeita voi myös soveltaa omaan makuun ja tilanteeseen sopiviksi.

Tietoa, käytännön työkaluja ja ravitsevaa inspiraatiota samassa paketissa

Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan tasapainoisempi olo ja hyvinvointia tukevat arjen valinnat – yksi ateria ja yksi askel kerrallaan.