30 giorni per attraversare il lutto – Scegliere di continuare ad amare, senza smettere di vivere

30 giorni per attraversare il lutto

Scegliere di continuare ad amare, senza smettere di vivere

Perdere una persona importante cambia il nostro mondo.

Il dolore può arrivare a ondate, alternarsi a momenti di apparente calma, trasformarsi in nostalgia, rabbia, senso di colpa, solitudine o paura. E spesso, insieme alla sofferenza, nasce una domanda difficile: come posso continuare a vivere senza sentire di lasciare indietro chi ho amato?

“30 giorni per attraversare il lutto” è un quaderno pratico di accompagnamento psicologico pensato per offrire, giorno dopo giorno, un piccolo spazio protetto in cui ascoltare ciò che si prova, dare un nome alle emozioni e iniziare gradualmente a ritrovare un equilibrio.

Non promette di “superare” il lutto in trenta giorni. Il lutto non segue un calendario.

Propone invece 30 piccoli passi, uno al giorno, per imparare a portare con sé il legame con la persona perduta e, contemporaneamente, tornare a fare spazio alla propria vita.

Durante il percorso lavorerai su quattro dimensioni fondamentali:

• accogliere gradualmente la realtà della perdita;

• attraversare ed esprimere il dolore e le emozioni;

• adattarti ai cambiamenti e tornare a prenderti cura di te;

• trasformare il legame con chi non c'è più e riaprire uno spazio per il futuro.

Ogni giornata comprende una breve spiegazione psicologica, un obiettivo, un esercizio pratico di circa 15–20 minuti, domande di riflessione, uno spazio dedicato alle emozioni e un piccolo momento conclusivo.

Gli esercizi sono ispirati ai principali contributi scientifici e clinici sul lutto e sulla regolazione emotiva, tra cui i lavori di William Worden, Margaret Stroebe e Henk Schut, Robert Neimeyer, Dennis Klass, George Bonanno, Mary-Frances O'Connor, Alan Wolfelt, Francine Shapiro, Steven Hayes e Kristin Neff.

Troverai attività dedicate alla scrittura espressiva, alla gestione della colpa e della rabbia, alla consapevolezza del corpo, al respiro, al luogo sicuro, all'autocompassione, ai ricordi, ai legami che continuano, ai valori personali e alla possibilità di tornare, con delicatezza, a immaginare il futuro.

A chi è rivolto

A chi ha perso una persona importante e sente il bisogno di avere una guida concreta da seguire con i propri tempi.

Puoi utilizzarlo dall'inizio alla fine oppure tornare, nei momenti difficili, alle giornate e agli esercizi che senti più vicini a ciò che stai vivendo.

Continuare ad amare chi non c'è più e continuare a vivere non sono due strade opposte.

Questo percorso nasce proprio per aiutarti, un piccolo passo alla volta, a fare spazio a entrambe.

Dott.ssa Nicoleta Pop Span

Psicologa · Psicoterapeuta integrata · Neuropsicologa · EMDR Practitioner

Questo quaderno è uno strumento di auto-aiuto e psicoeducazione. Non sostituisce un percorso di psicoterapia o una valutazione professionale.