Hoe bouw je fitness op? Vaak als we ergens mee beginnen, willen we gelijk veel ermee doen. Maar als je te snel te veel gaat doen dan kan je je lichaam al snel moe maken en teveel vragen.
Je wilt ervoor zorgen dat je het rustig opbouwt en niet te snel te veel doet, wat je lichaam niet aankan. Je wilt iets doen wat je lichaam aan kan maar natuurlijk wel uitdagend is voor je lichaam, anders groei je niet in je lichaam en als persoon.
Maar hoe bouw je dit op? En hoe merk je dat je even te veel doet? In dit artikel ga ik het hebben over hoe je fitness opbouwt. Dus als je klaar bent, lees snel verder!
Hoeveel keer per week moet je trainen?
Nu eerst de vraag: Hoeveel keer per week moet je trainen? En dit is eigenlijk volledig aan jou: Nou eigenlijk is het aan je lichaam, wat kan je lichaam aan? Als je begint is het handig om te beginnen met 3 keer per week.
Als je gelijk al met meer begint dan 3 keer per week op het begin dan kan het naast je motivatie, ook voor je lichaam te veel zijn. Je wilt je lichaam niet uit putten en ga daarom ook niet snel te veel doen.
Dus als je net begint: Start dan met 3 keer per week. Wordt dit te veel (ook al ga je gewoon door) en merk je ook dat je lichaam te moe wordt en het niet meer gezond wordt, ga dan nog minder.
Probeer op het begin 3 keer per week. Wordt het te makkelijk en merk je dat je lichaam meer aan kan? Ga dan meer trainen: 4 keer per week of misschien 5 keer per week.
En als je 3 keer per week nog niet aan kan, ga dan voor iets minder. Je moet naar je lichaam luisteren, maar als je merkt dat je brein je probeert te stoppen, push dan door, want dan ben je meestal pas 40% klaar. (Doe dit niet als je lichaam dit zegt, alleen als je brein dit zegt).
Wat kan er gebeuren als je te snel te veel doet?
Nu je weet hoe je vaak je moet trainen per week, wil je misschien weten wat er kan gebeuren als je te snel te veel doet. Je weet misschien al dat als je je lichaam te snel te veel laat doen, dat je lichaam te moe kan worden en je je lichaam kapot kan maken.
Je kunt ook je mentale gezondheid weggooien als je je lichaam te veel laat doen. Omdat als je lichaam niks kan, je mentaal ook minder kan.
Naast al dit, kun je ook veel sneller een blessure oplopen omdat je lichaam minder goed is uitgerust en je lichaam minder alert en moeër is.
Dus luister gewoon naar je lichaam, ben je klaar voor meer, doe meer. Ben je niet klaar voor meer? Doe dan niet meer. Zo simpel is het.
Hoe bouw je je training op?
Nu je weet hoe vaak je moet trainen en wat de gevolgen zijn van te snel te veel te doen, vergeten we nog iets: Hoe bouw je je training op? Je weet zelf hoe vaak je traint, dus houd dat in je hoofd.
Maar als nog niet weet hoe vaak je gaat trainen, laten we dan even 3 keer per week aanhouden. Wat doe je dan tijdens je training? En hoe bouw je het op?
Het gaat namelijk niet alleen over hoe vaak je traint, maar ook hoe hard je traint. Dus daar moet je ook op letten. Stel je voor: Je traint met 10 kilo (als we het over gewichten hebben).
Dan is het misschien niet al te slim om het volgende te doen:
5 tot 10 kilo toe te voegen bij je gewichten (het verschilt natuurlijk voor oefening) en dan ook nog eens vaker per week te trainen (bijvoorbeeld van 3 keer per week naar 4 keer per week).
Je kunt het natuurlijk ook proberen en kijken hoe je lichaam reageert. Maar als het niet gelijk lukt, en je aan je lichaam merkt dat het slechter gaat, doe dan iets minder.
Neem dan wat gewicht af van de oefeningen af die niet helemaal werken, of als het in het algemeen slechter gaat, ga dan even iets minder trainen.
Als je gefrustreerd raakt en gewoon meer wilt trainen of heftiger wilt trainen, moet je je beseffen: Een baby groeit toch ook niet in één keer als een baby naar een volgroeit mens? Nee het kost hem of haar 21 jaar.
Je lichaam heeft soms tijd nodig om een verandering te maken. Daarom moet je ook rusten na je trainingen, omdat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. Dus geef je lichaam die tijd ook om te herstellen, en in deze context:
Geef je lichaam de tijd om te wennen aan je nieuwe trainingsschema/gewoonte, dit gebeurd niet in een dag, of in een paar dagen.
Hoe merk je dat je je lichaam te veel uitdaagt?
Zoals ik al zei: Als je merkt dat je lichaam moeier is dan normaal en je je slechter kan concentreren en je lichaam je eigenlijk verteld dat die niet meer kan.
Als je merkt dat je lichaam het niet meer aan kan (je bent moeër dan normaal, je kunt de oefening(en) niet met goede techniek doen) dan is het een teken dat je iets minder moet doen.
Iets minder trainen, Iets minder hard trainen.
Wat ik wil dat je snapt van dit artikel, is dat je naar je lichaam moet luisteren. Als je een bepaald gewicht of een bepaalde oefening niet aan kan, ga dan voor iets dat makkelijker is wat je lichaam wel aan kan. Luister naar je lichaam!
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!
Reacties ()