Hoe bouw je spiermassa op?

Hoe bouw je spiermassa op? We hebben allemaal wel eens die super grote gasten gezien met hele grote spieren. Maar hoe hebben zij hun spieren en breedte opgebouwd? Hoe komen deze mensen aan hun spiermassa? En een betere vraag is: Hoe kan jij hetzelfde resultaat behalen?

Welkom bij weer een nieuw artikel, in dit artikel gaan we hebben over hoe je spiermassa opbouwt, wat je wel moet doen en ook wat niet zo handig is als je spiermassa wilt opbouwen.

Er zijn namelijk dingen die ervoor zorgen dat je beter en sneller spiermassa opbouwt, maar ook zijn er dingen die er juist voor zorgen dat je minder snel spiermassa opbouwt.

Alles wordt in dit artikel besproken. Lees snel verder!

Wat zijn de basisprincipes van spiermassa opbouw?

Allereerst laten we beginnen met de basisprincipes van spiermassa opbouw, wat zijn dit? Het aller eerste dat je moet weten over spiermassa opbouw, is dat je meer moet binnenkrijgen dan je verbrand. Want die extra energie uit je eten heeft je lichaam nodig om groter te worden en meer spier aan te maken.

Je moet natuurlijk ervoor zorgen dat je ook echt traint en je spiercellen afbreekt zodat al die extra energie ook daadwerkelijk naar het groter en sterker maken van je spieren gaat. Anders wordt het waarschijnlijk gewoon opgeslagen als vet en dat wil je waarschijnlijk niet als je doel spiermassa is.

Het is natuurlijk ook heel belangrijk dat je genoeg rust pakt en goed slaapt. Maar dat snappen de meeste denk ik wel. Als laatste is voeding natuurlijk ook heel belangrijk.

Houd je aan deze basis principes

Als je deze basis principes snapt dan moet je er gewoon heel simpel voor zorgen dat je je aan deze principes houdt.

Natuurlijk zijn er nog dingen die je er bij moet doen die het beter maken en dingen die je juist niet moet doen voor spiermassa opbouw, maar daar kom ik zo op. Het is gewoon belangrijk dat je de basis principes zelf gaat uitvoeren en je je eraan houdt, alleen dan ga je resultaat zien.

Dus doe dit en houd je eraan ook al zie je even minder resultaat. Want dat kan natuurlijk demotiverend zijn maar ga gewoon door.

Wat zijn dingen die je proces kunnen versnellen?

Nu zijn we aangekomen bij het volgende: Wat zijn dingen die je proces kunnen versnellen? Met proces bedoel ik natuurlijk spiermassa opbouw.

Maar wat zijn nou dingen er voor zorgen dat je sneller spiermassa aan gaat maken? Het eerste dat ik zou aanraden om je spiermassa opbouw te ''boosten'' is dat je aan supplementen begint. En ik hoor je al zeggen: ''Je vraagt me gewoon om steroïden in te nemen''.

En nee, supplementen zijn geen steroïden. Supplementen zoals multivitaminen en proteïne poeder (voor proteïne shake) voegen iets toe aan je voeding.

Bijvoorbeeld geeft proteïne poeder meer eiwitten aan je lichaam, die je waarschijnlijk meer nodig hebt als je spiermassa op wilt bouwen. Dus je kunt naast multivitaminen (die gewoon gezond zijn) proteïne shake nemen naar je training voor extra eiwitten die je lichaam nodig heeft.

Zorg dat je je training uitdagend maakt

Het volgende dat je kan doen om je resultaat te versnellen is dat je training echt uitdagend maakt. Als je je training te makkelijk maakt, worden er geen spiercellen afgebroken. Wat gebeurd er nu? Nu gaat je lichaam niet groter en sterker worden want het kan geen spiercellen maken.

Als je spiermassa wilt opbouwen moet je er echt voor zorgen dat je veel spiercellen afbreekt tijdens je training zodat je met je voeding en supplementen dit proces kan voeden en met rust en slaap je lichaam de tijd geeft om dit te doen.

Daar is het belangrijk dat als je denkt: ''Misschien wordt deze training te makkelijk'' (en wees eerlijk met jezelf). Dat je je training moeilijker maakt, voeg bijvoorbeeld meer gewicht toe.

Maar zorg dat je aan het eind van je training denkt: ''Dit was best wel moeilijk''. Begrijp me niet verkeerd niet trouwens, maak je training niet te moeilijk.

Als je bijvoorbeeld niet eens 2 keer een gewicht op kan tillen is dit misschien te moeilijk (tenzij je natuurlijk een one rep max doet). Maak het uitdagend maar niet te moeilijk.

Wat kan je tegenhouden om spiermassa op te bouwen?

Dan zijn we nu aangekomen bij het volgende: Wat kan je tegenhouden om spiermassa op te bouwen? je moet er voor zorgen (dat als je spiermassa wilt opbouwen) je deze dingen vermijd anders ga je waarschijnlijk geen tot weinig spiermassa op bouwen.

Het eerste dat je kan tegenhouden is meer verbranden dan je binnenkrijgt of hetzelfde verbranden als je binnenkrijgt. Zoals ik al zei kan dit wel goed zijn als je bijvoorbeeld wilt afvallen of gewoon niet wilt afvallen of wilt aankomen.

Maar zorg ervoor dat als je spiermassa wilt opbouwen, je toch echt meer binnenkrijgt dan je verbrand. Anders, zoals ik al heb verteld gaat je lichaam geen extra energie hebben om je spieren groter en sterker te maken.

Dus zorg er echt voor dat je meer eten binnenkrijgt dan je verbrand.

Het tweede dat je kan tegenhouden om spiermassa op te bouwen is best wel voor de hand liggend: Als je te vaak ongezond eet en je niet genoeg rust en slaapt.

Het is best wel voor de hand liggend ik weet het, maar ik wou het toch even bespreken. Het is van belang als je snel en goed resultaat wilt zien met je spiermassa opbouw dat je deze dingen vermijd (als je spiermassa wilt opbouwen natuurlijk).

Bedankt voor het lezen!

Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!