Hoe houd je jezelf op goede temperatuur tijdens trainen?

Hoe houd je jezelf op goede temperatuur tijdens trainen? We kennen het helaas allemaal wel, je gaat sporten (of dit nou thuis, buiten of in een sportschool is) en je hebt net een beetje te koud. Of juist te warm, want dit gebeurd soms ook.

Het is heel irritant en vervelend als je het net iets te koud hebt of juist iets te warm hebt en dit wil je ook voorkomen. Want zo kunnen je spieren minder goed functioneren, waarom dit zo is? Gaan we zo meer over praten.

Vandaag ga ik je 3 tips geven om dit te voorkomen en je goed voor te bereiden! En zonder weer te veel in de inleiding vast te blijven hangen, laten we beginnen!

Waarom moet je jezelf op goede temperatuur houden en wat zijn de gevolgen?

Ik had er net over dat het (naast dat het niet al te fijn trainen is) ook negatieve effecten heeft op je training. Als je namelijk in koude temperaturen traint en je het kouder hebt dan je lichaamstemperatuur die je lichaam aan wilt houden (tussen de 37 en 37,5 graden Celsius).

Dan gaan je spieren minder goed werken dan ze normaal zijn. Heb je trouwens wel eens gemerkt dat (ook al is je vet percentage laag) je geen aderen in en na je training ziet als het kouder weer is en je het zelf kouder hebt?

Ja? Precies, dat is geen toeval, want je lichaam doet dat. Je lichaam wilt namelijk die temperatuur van 37 tot 37,5 graden celsius houden en dit is één van de maatregelen die ze daar voor nemen. 

Omdat je lichaam warm wilt blijven, gaat het iets doen dat je misschien vaker hebt gehoord: Ze gaan je aderen en bloedvaten verder van je huid af plaatsten. (dit zijn ook de plekken waar jij waarschijnlijk aderen wilt zien).

Laten we je armen als voorbeeld nemen: Als je het kouder hebt dan 37 graden gaat je lichaam dus die bloedvaten en aderen (die je misschien door al dat trainen en goed eten een laag vet percentage geeft en je die dus kunt zien).

Die ga je waarschijnlijk nu niet meer zien. Dit is dus omdat je aderen nu ook verder van je huid af zijn. Dus je kan ze zowat niet meer zien.

Dit betekent trouwens niet dat je ze niet hebt, alleen dat je ze niet kan zien. Misschien heb je ook wel eens het omgekeerde effect gehad toen het heel warm werd.

Dan gaat je lichaam dus precies het tegenovergestelde doen: Je aderen en bloedvaten dichter bij je huid zetten om warmte los te laten in plaats van te behouden (wat het bij kou doet).

Wat zijn de gevolgen hiervan?

Wat zijn nou eigenlijk de gevolgen hiervan als je het te koud of te warm hebt tijdens trainen? Het eerste gevolg van het te koud hebben is dat (dit heb ik zelf vooral ervaren) je spieren wat strakker aanvoelen en het lijkt of er wat meer druk op zit, ook al warm je goed op.

Het is sowieso minder fijn om in de kou te trainen vind ik, vooral als je je niet goed hebt bekleed. Als ik me wel goed heb bepakt dan vind ik in de kou trainen wel oké (alleen kunnen de stangen nog al koud zijn).

De gevolgen van te warm trainen zijn dan weer heel anders. Het naarste vind ik dat je heel snel al gaat zweten ook al doe je maar weinig. Je kan misschien zeggen dat je daar meer vet en calorieën door verbrand en dat is misschien ook waar.

Maar alsnog vind ik het niet fijn. Wel even een bonus: Als je warm traint en dan gaat zweten ga je al heel snel je aderen zien, en als je dit wilt dan zou ik het zeker doen.

Nog een gevolg van te warm en eigenlijk te koud trainen is dat je niet altijd goed kan nadenken. En je kunt misschien zeggen dat dat niet nodig is voor een training maar ik denk van wel.

De reden voor het minder goed na kunnen denken? Het is waarschijnlijk omdat je lichaam druk bezig is af te koelen of juist warmte te behouden. En hier heeft je lichaam energie voor nodig. Dit kan trouwens ook een reden zijn voor het meer vet verbranden.

Je wilt deze gevolgen waarschijnlijk niet, dus daarom ga ik je een aantal tips en tricks geven om dit te voorkomen.

Tips om jezelf op temperatuur te houden tijdens je training:

Tip 1: Kleed je goed!

Het eerste is: Kleed je goed! Dit is sowieso heel belangrijk, maar ook zeker voor trainen is dit cruciaal. Vermijd hierom hoodies en lange broeken als je weet dat het rond de 25 graden celsius wordt

Of andersom:

Doe geen korte broek met een kort shirt aan als je weet dat het rond de 10 graden celsius wordt. Dit geld eigenlijk voor alles zoals ik net al zei. Maar dit is dus ook heel belangrijk voor je training. Je gaat me bedanken als je niet met kort T-shirt en korte broek in de sportschool staat.

Het is belangrijk dat je je goed kleed voor de juiste temperatuur. Bonus: Kijk voordat je naar de sportschool gaat, thuis gaat trainen, naar een park gaat, etc. Hoe koud of warm het wordt op je weer app.

Check nu of je de juiste kleren aan hebt voor deze temperatuur. Is dat zo? Of moet je nog iets warmers aan doen, of moet je juist iets uitdoen omdat het anders te warm wordt? Bekijk dit allemaal voordat je begint met je training.

Tip 2: Wees slim met het weer!

Misschien denk je nu van: Wat bedoel je hiermee? Nou, je moet slim te werk gaan als je het niet te warm of te koud wilt hebben. Stel je voor: Het is 26 graden en je hebt tip 1 al gevolgd.

Dus je bent gekleed voor 26 graden, maar wat als er de hele tijd zon op je komt? Dat wordt heel warm.

Je wilt dus slim zijn met het weer. In deze situatie kun je een plekje opzoeken uit de zon, zodat het minder warm wordt.

''Maar park is in de zon!''. Dat is niet fijn, maar je kunt alsnog slim zijn. Ga na elke set bijvoorbeeld gelijk naar een schaduw plekje. Of de zon blokkeren met een doek. Bedenk iets, wees slim met het weer! Ik heb zojuist een quote bedacht:

''Wees slim met het weer, anders is het weer slim met jou''

Tip 3: Heb een plan B!

Dit klinkt misschien weer alsof we in een rare film zitten, maar ik meen het: Heb altijd een plan B. Het is handig als je bijvoorbeeld niet weet waar je moet trainen, als het te warm of koud is en je training niet meer kan doen.

Het is dan zo handig als je weet wat je daarna kan doen. Ik zeg niet dat je altijd een plan B nodig hebt, maar ik zou wel aanraden (vooral als je ergens in een park of sportschool traint of als het warmer of kouder wordt).

Zorg dat je dan bijvoorbeeld een handdoek bij je hebt als het gaan regenen en je ergens onder een afdak kan trainen. Of dat je nog een park hebt waar je in kan trainen als je niet naar het andere park kan.

Dus heb jij een tweede plek waar je kan trainen als de eerste niet werkt? Zoals ik al zei: Je hebt niet altijd een plan B nodig, maar het is wel handig.

Bedankt voor het lezen!

Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!