Hoe voorkom je een blessure met sport?

Hoe voorkom je een blessure met sport? Dit is een vraag die veel mensen willen weten en dit is logisch, want een blessure is heel frustrerend om te hebben. Maar de echte reden dat je hier bent is om te weten te komen hoe je een blessure voorkomt.

In dit artikel gaan we het hebben hoe je een blessure het best voorkomt. Een blessure kan vele verschillende redenen hebben en het is niet altijd jou schuld. Wel zijn er dingen waar je op kan letten zodat je minder kans hebt om een blessure op te lopen.

Ook krijg je in dit artikel informatie over wat je het beste kan doen om ervoor te zorgen dat je blessure minder wordt (als je al een blessure hebt opgelopen). Klinkt dit allemaal interessant? Lees dan snel verder!

Ben je goed opgewarmd?

Het eerste dat je kunt doen om een blessure te voorkomen is om jezelf de volgende vraag te stellen: Ben ik goed opgewarmd? Laat me uitleggen waarom: Als je spieren ''koud'' zijn (wat betekent dat je spieren nog niet klaar van om hard te gaan trainen) hebben je spieren meer kans op een blessure.

Wat veel mensen doen als ze beginnen met trainen is dat ze een beetje of zelfs helemaal niet opwarmen en daarna meteen een te zware oefening gaan doen wat hun kouden spieren niet aan kunnen. Zo heb je heel veel kans op een blessure, dus warm goed op!

Hoe warm je goed op?

Nu je weet dat je goed moet opwarmen is de vraag: Hoe warm ik goed op? Het werkt zo: Je begint met een kleine dynamische stretch zodat al je spieren klaar zijn voor een warm up.

Daarna is het eigenlijk best wel simpel, laat me je een voorbeeld geven: Als je als eerste oefening push ups doet, doe dan nu knie push ups voor 45 seconden.

Eigenlijk gewoon een makkelijkere variatie van de oefeningen in je training. Waarom 45 seconden? Omdat 45 seconden de ideale ''spierbouwende'' tijd is. Lees hier meer over op PIT premium fitness.

Zorg er trouwens ook voor dat je hartslag een beetje omhoog gaat met een paar oefeningen in je warming up. Als je dit met verschillende oefeningen doet (aan te raden is 1 been oefening, een paar duw en trek oefeningen) Maar het is belangrijk dat je de spieren van jou training het beste opwarmt.

Hoe weet je of je goed hebt gedaan? Meestal voel je het aan je spieren (ze zijn meestal warm).

Doe geen domme dingen

Doe geen domme dingen. Oké dit klinkt misschien heel voor de hand liggend maar we moeten het er toch even over hebben. Want je ziet soms wel van die grappige filmpjes op Instagram, YouTube, Facebook of andere platforms voorbij komen waar mensen hele domme dingen doen als ze aan het sporten zijn.

Zelfs al ben je goed opgewarmd, kan dit nog steeds om blessures vragen. Als tip voor je: Als een oefening echt pijn doet, stop dan met die oefening en vervang hem met een andere. Of doe een makkelijkere variatie van de oefening die geen pijn doet.

Soms als je een oefening doet die schadelijk is (kan zijn door slechte techniek of gewoon omdat de oefening slecht is) merk je later pas pijn: Dit kan heel gevaarlijk zijn. Ga nou ook niet te zwaar trainen omdat je indruk op iemand wil maken, daar heb je alleen je zelf mee.

Doe daarom goed je research naar oefeningen waar je een gevoel hebt dat ze schadelijk kunnen zijn of gewoon omdat je wilt weten of ze schadelijk zijn voor je. Kijk goed naar de bron. En als je weten of je een oefening goed doet of niet, film jezelf of (als je met iemand traint) laat diegene kijken naar je techniek.

Wat kun je aan een blessure doen?

We hebben het net allemaal over tips en informatie gehad over hoe je een mogelijke blessure voorkomt, maar wat nou als je al een blessure hebt en je wilt weten hoe je dat behandelt.

Als eerst is een tip dat als het na 1 week nog erg is, je even naar je huisarts gaat.Maar heb je gewoon een beetje pijn maar kan je daardoor bijna niet meer trainen? Dan zijn hier wat tips voor je.

Je hebt meestal een overbelasting

Meestal als je een kleine blessure hebt, is dit meestal een overbelasting. Kijk waar de blessure is en bedenk dan wanneer je die voor het laatst hebt gebruikt.

Meestal komt het omdat die spiergroep niet genoeg rust heeft gekregen en gewoon over belast is. (Zoals net al gezegd, heb je dit voor meer dan een week? Ga dan naar je huisarts).

De enige manier om dit te genezen is door genoeg slaap te krijgen. Maar kijk ook gerust naar welke oefeningen en spiergroepen je wel kan trainen.

Bedankt voor het lezen!

Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan! Heb je een vraag of opmerking?