Is op lege maag sporten handig of niet?

Is op lege maag sporten handig of niet? Dit is een vraag die vaak gesteld wordt en die hopelijk in dit artikel beantwoordt wordt. Ik ga niet alleen op de wetenschap in maar ook mijn ervaringen met op lege maag trainen.

Ik heb zelf namelijk ook een tijd op lege maag getraind. Maar goed ik heb een hekel aan te lange inleidingen dus laten we nu maar beginnen!

Waarom zou je op lege maag sporten?

Voordat we deze vraag gaan beantwoorden, wil ik eerst even bespreken waarom je op lege maag zou sporten. De eerste reden die je kan hebben en sommige mensen hebben is dat je het vet en calorieën van de dag daarvoor verbrand.

Naast dat je best wel veel verbrand in je slaap wil je dus ook nog deze extra calorieën of vet verbranden. Of het nou werkt of niet, dit kan een reden zijn om zonder te eten te sporten.

Wat ook kan zijn is dat je minder tijd hebt. Dit is vaak omdat mensen trainen in de ochtend of een paar uur nadat ze wakker worden als ze niet eten voor hun training.

Als je bijvoorbeeld voordat je werk of school of iets anders hebt wilt trainen maar maar een anderhalf uur of minder hebt, wil je misschien gelijk trainen en heb je misschien geen tijd voor eten.

Je bent misschien bang dat je niet goed traint of misselijk wordt als je kort voor je training eet dus daarom denk je dat het niet hoeft. Maar goed, we hebben de redenen waarom je het zou doen. Laten we dan nu naar de feiten en ervaringen van mezelf gaan.

Mijn eigen ervaringen met op lege maag sporten

Ik wil eerst beginnen met mijn eigen ervaringen met op lege maag sporten. Maar eerst moet je mijn schema hiervoor snappen. Ik stond heel lang om 5 uur ochtends op (dat is nu trouwens een half uur eerder) en meestal ging ik dan ongeveer een uur later trainen.

Ook heb ik een tijdje om 6 uur ochtends op gestaan en toen gelijk getraind, maar mijn lichaam en mijn hersenen waren daar nog niet helemaal klaar voor en iets te moe nog. Ik had wel goed geslapen, maar gelijk een training doen na opstaan werkt voor mij niet.

En ook zou ik jou aanraden om 1 tot anderhalf uur nadat je op bent gestaan pas te trainen. Je moet er namelijk ook voor zorgen dat je genoeg gestrekt bent want je hebt in je slaap heel lang stil gelegen. En zorgen dat je wakker en helder bent.

Maar goed, ik heb dus heel lang toen ik de twee genoemde ochtend routines deed op lege of nuchtere maag getraind. En ik heb twee verschillende dingen ervaringen bij beide routines.

Toen ik om 6 uur opstond en kort daarna ging trainen had ik niet echt last van het niet eten. Maar toen ik om 5 uur opstond en een uur later ging trainen en niks at merkte ik het al wel een stuk meer.

Dingen die ik merkte waren: Super veel honger in het midden en einde van mijn training wat me flink afleiden, Hoofdpijn en soms wat misselijkheid. Bijna alleen maar dingen die je niet echt helpen.

Het klink misschien allemaal heftig, maar dat is het eigenlijk ook. Het heeft mij eigenlijk alleen maar gehinderd.

Mijn ervaringen met eten voordat ik ging trainen

Dan nu mijn ervaringen toen ik voor mijn training wat ging eten. En trouwens, dit hoeft helemaal niet veel te zijn.

Ik merkte dat ik niet steeds het gevoel van honger had, niet snel meer misselijk was (alleen als je heel kort voor je training gaat eten, let hier dus op) en ook geen hoofdpijn meer. Ik kon veel beter trainen en ik voelde me veel beter.

Ook iets wat ik wil zeggen: Als je traint haalt je lichaam energie uit je lichaam. Dit is dan meestal eten, maar als je dus al lang niet gegeten hebt moet je lichaam dat ergens anders vandaan halen.

En vaak is deze energie je spieren of als je wat meer vet hebt op andere plaatsen, dan die plekken.

Ik heb zelf veel meer aan eten voor mijn training, maar zorg wel dat je hier tijd voor neemt (een uur tot 45 minuten voor je training) anders gaat je lichaam nog bezig zijn met de vertering van het voedsel in plaats van op de doorbloeding van je spieren te focussen tijdens het trainen.

Ik kan je natuurlijk niet vertellen wat je moet doen en dat wil ik ook niet, maar ik wil je wel bewezen feiten en mijn eigen ervaringen laten zien.

Ook is het bewezen dat je minder stoffen binnenkrijgt die nodig zijn om energie te hebben tijdens het trainen. Dan heb ik het over koolhydraten en nog andere belangrijke stoffen.

Wat je het best kan doen en conclusie

Je hebt nu veel dingen gehoord en gelezen, maar wat kan je nou het best doen? Ik zou altijd aanraden te eten voor je training, maar onthoud dat je dit dan wel 45 minuten tot een uur voor je training moet doen zodat je je maag en lichaam genoeg tijd geeft om je voeding te verteren.

Nou, ik wil nog wel even zeggen dat er ook redenen kunnen zijn om niet te eten voor je training. Dit is bijvoorbeeld omdat je kort (=10 min tot 15 min) nadat je bent opgestaan gaat trainen, dan kan je het nog goed doen en heb je er geen last van.

Maar als je toch al een uur tot anderhalf uur nadat je bent opgestaan pas gaat trainen, dan is het alleen maar slecht voor jezelf om niet te eten.

Als je nou een uur tot een anderhalf uur voor je training niks eet en vervolgens gaat training super goed, dan met het zeker blijven doen als het goed voelt. Misschien wil je dit dan omdat je meer vet hebt op je en je dat vet wilt verliezen.

Wat je het beste kan doen

Over het algemeen: Heb je geen ontzettend veel of meer dan normaal vet op je lichaam en heb je geen overgewicht, zorg dan dat je wat eet voordat je gaat trainen (45 min tot 1 uur voor je training).

Vooral als je ondergewicht hebt of dunner bent dan normaal is voor je geslacht en leeftijd, zorg dan dit je nog meer doet. De enige reden om niet te eten voor je training als je niet overbodig veel gewicht en vet hebt en je dus niet ongezond bent is als je kort nadat je wakker wordt gaat trainen.

(Je lichaam heeft dan namelijk niet genoeg tijd om alles te verteren en kan niet focussen op bloedsomloop). Ook zou ik aanraden voor iedereen (en dit is ook als je wel eet voor je training):

Zorg dat je altijd genoeg eten binnenkrijgt na je training. Zorg dat je bijvoorbeeld genoeg eiwitten binnenkrijgt (Bijvoorbeeld met een eiwit shake) en andere belangrijke voedingstoffen. 

Bedankt voor het lezen!

Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!