Weinig energie voor sporten? Zo los je het op!

Heb jij weleens weinig energie voor sporten? Het gebeurd allemaal weleens en heel vaak kunnen we er niks aan doen, lijkt het. Want dat is meestal niet zo. Als je vaak weinig energie hebt voor trainen kan dit zijn omdat je een paar dingen doet die je energie helemaal omlaag halen.

In dit artikel bespreken we niet alleen deze slechte dingen, maar gaan we ook kijken naar dingen die je in plaats daarvan te doen. Dus zonder een al te lange inleiding te maken, laten we snel beginnen!

Te weinig slaap, en vooral te weinig diepe slaap

Het eerste dat ervoor kan zorgen dat je te moe bent en zowat doorzakt als je wilt gaan trainen is, heel logisch: Te weinig slaap. En het ding hiermee is: Je kan dan wel 8 tot 9 uur in je bed liggen, maar dat betekent niet dat je echt diepe slaap hebt.

Het kost namelijk even om in slaap te komen en dan kost het ook nog even totdat je echt in een diepe slaap bent. Als je bijvoorbeeld 8 uur slaap wil, moet je waarschijnlijk al even in bed liggen voordat je daadwerkelijk in slaap komt.

Het beste wat je kan doen is 15 minuten tot 30 minuten al gaan slapen, want het kost tijd om in slaap te komen. Zorg er dan nog voor dat je een paar veel voorkomende fouten niet meer doet en je diepere slaap zal snel beter worden.

Hier nog even dingen op een rijtje die je moet voorkomen voordat je gaat slapen:

1. Ga 1 uur of langer van tevoren van je telefoon af en ander blauw licht (je kan ook een blauw licht bril kopen, maar heb je deze niet, houd je hier dan aan).
2. Luister geen harde muziek meer en zorg voor weinig prikkels. (Ga bijvoorbeeld een boek lezen ofzo, zodat je lichaam en je brein went aan naar bed gaan en hier tijd voor heeft)
3. Doe iets makkelijks en iets dat je tegelijkertijd ontsnapt. Lezen is dus een goede, of mediteren.

Je mag dan wel in je bed liggen, maar slapen en vooral diep slapen is iets heel anders. Geef je lichaam de rust die het verdiend.

Snoozen helpt niet

Nog even op het onderwerp slaap blijvend: Snoozen is misschien wel het slechtste idee. En dan denk je misschien: ''Maar waarom? Als ik nog niet wakker dan slaap ik toch door?'' Maar het probleem hiermee is, is dat je wekker al is gegaan.

En snoozen gebeurd meestal maar 8 tot 10 minuten voordat er weer een wakker komt. Misschien voelt het fijn om nog even te blijven liggen, maar als je nog heel moe of een beetje moe bent als je wakker wordt dan heb je dus weer te weinig diepe slaap.

En in die 8 tot 10 minuten snoozen ga je echt geen diepe slaap krijgen dus is het werkelijk nutteloos. Naast dat zorg je er ook voor dat je slaapritme kan verstoren dus eigenlijk heeft snoozen geen voordelen. Dus ook al voelt het goed om op die knop te drukken, kom gewoon je bed uit.

Ongezond eten

Nu zijn we gaan aangekomen op het tweede punt van waarom je weinig energie hebt om te trainen. En dan is: Ongezond eten. Dan hebben we het over: Snoep, chocolade, chips, frisdrank (eigenlijk geen eten maar toch), fastfood en allerlei andere soorten troep.

Ongezond eten zit vol met ongezonde voedingsstoffen (vandaar de naam) en heel veel calorieën. Maar nog het slechtste: Het voed nooit echt. En dit is een groot probleem, maar wel iets waar we het later over kunnen hebben.

Voor nu: Ongezond eten kan je energie super erg omlaag helpen. En natuurlijk nog veel meer slechte dingen. Tuurlijk af en toe iets lekkers kan geen kwaad, maar voor veel mensen is dat ''af en toe'' allang niet meer aan de orde.

Ongezond eten is echt troep en haalt je energie omlaag, dit gemixed met een slecht slaapritme en te weinig diepe slaap zijn hele goede redenen waarom je veel minder energie hebt om te trainen.

Er zijn ook nog meer dingen die ervoor zorgen dat je minder energie hebt voor trainen, dus laten we naar het volgende punt gaan!

Eet grotere maaltijden en geef je maag meer rust

Iets dat ook te maken heeft met eten wat je moe kan maken dan energie geven is heel veel eten. En dan gaat het vooral over heel veel tussendoortjes. Als jij iemand bent die de hele dag door eet (en begrijp het niet verkeerd bulken en meer eten kan heel goed zijn) dan kan dit je energie omlaag halen.

Het is bijvoorbeeld niet het verstandigst om een half uur of 3 kwartier na je ontbijt of lunch gelijk weer iets kleins te eten. Je hoeft dus helemaal niet minder te eten, maar voeg een paar van die tussendoortjes (die je normaal apart eet) eens aan elkaar.

Dit zorgt voor een grotere maaltijd en dus heeft je maag hierna even wat rust. Want een maag die de hele dag aanstaat, kan je energie negatief beïnvloeden. Dus nogmaals. Als je normaal 3 tussendoortjes of zelfs 4 of 5 gezonde tussendoortjes hebt, voeg er dan een paar samen in een grotere maaltijd.

Als je net te weinig eet, maar net weer genoeg om over een half uur weer honger te hebben, dan kun je beter wat meer eten (door dus tussendoortjes samen te voegen). Anders heeft je maag genoeg geen tijd om rust te krijgen en dingen te verteren.

Op het einde van de dag trainen

Ook iets dat ervoor kan zorgen dat je energie omlaag gaat of dat het lijkt alsof je energie niet eens aanwezig is. Is op het einde van de dag trainen. En let op, want het hoeft niet zo te zijn dat als je dit doet, het ook echt zo is dat energie omlaag gaat.

Misschien werkt het bij jou wel heel goed, maar laten we even bespreken waarom het meestal niet het beste plan is. Het eerste en meest logische is dat je al een hele dag achter de rug hebt. (Ook al heb je de hele dag op je bank gelegen).

En hoewel dit misschien fijn klinkt, je hebt de hele dag wel heel veel energie gebruikt aan focussen, werken en nog veel meer. Wat je ook hebt gedaan die dag, er is veel energie gebruikt en dan moet je het nu nog voor mekaar zien te krijgen om een trainingssessie er doorheen te halen?

Wanneer moet je wel trainen?

Ook al denk je dat het jou gaat lukken, is het niet het verstandigste toch als je eraan denkt? Als je weet dat je minder energie hebt gaat trainen. Wat kun je dan beter doen? Nou als je wel energie hebt gaan trainen, maar dat is heel logisch natuurlijk.

Voel je vrij om alsnog te trainen aan het einde van dag trouwens, maar kijk ook eens of dat ervoor zorgt dat je minder energie hebt tijdens het trainen en dit ervoor zorgt dat je steeds minder hard kan trainen.

In de middag trainen is vaak goed voor mensen, alleen krijgen ze meestal problemen met werk of school hiermee. Wat je ook kan doen is vroeger opstaan dan school of werk en na even wakker worden en wat eten alsnog gaan trainen.

Maar ja, dat is voor mensen met een home gym veel makkelijker gezegd dan iemand die naar een sportschool moet. Er wordt niet voor je gekozen, maar kijk zoals net al gezegd eens of dit de reden is dat je minder energie hebt.

Het beste wat jij kan doen

Als laatste advies: Experimenteer met alle dingen die we besproken hebben en kijk wat wel en wat niet de reden is dat je minder energie hebt voor trainen. Bij ongezond eten zorgt dit er bijvoorbeeld niet alleen voor dat je minder energie hebt voor trainen, maar ook voor andere dingen.

Dus experimenteer en doe er ook echt wat mee zodat je die energie weer hebt om te trainen. Hopelijk had je er wat aan en ga je er wat mee doen zodat het probleem wordt opgelost. 

Bedankt voor het lezen!

Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!