Quand on est maman solo, il y a des jours où tout semble lourd : les dimanches où l’on se sent seule, les mercredis avec les enfants qui demandent toute notre énergie.
Parfois, on est épuisée. Parfois, on a envie de bouger mais on ne sait pas par où commencer.
Ces jours-là, j’ai appris à mettre en place des rituels doux et actifs, pour retrouver un équilibre entre ma fatigue et mon énergie.
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🌑 Mon vécu
En tant que maman solo, j’ai souvent ressenti cette oscillation :
Trop fatiguée pour avancer, mais trop agitée pour me reposer vraiment.
Envie de “faire quelque chose” mais sans force pour des grands projets.
Coupable si je restais au lit, mais tout aussi coupable si je m’épuisais à trop en faire.
J’ai compris que je n’avais pas besoin de choisir entre repos ou action. J’avais besoin des deux.
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🌱 Les rituels doux
La pause respiration : 5 minutes à fermer les yeux, poser une main sur mon ventre et sentir que je respire encore.
Le carnet de gratitude : noter 3 petites choses qui ont allégé ma journée.
Le thé en conscience : boire lentement, sans téléphone, juste sentir la chaleur.
Le rituel du câlin (avec ma fille ou pour moi-même) : un vrai moment d’ancrage.
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✨ Les rituels actifs
La marche consciente : 10 minutes dehors, pas pour aller vite, mais pour sentir mes pas.
Une mini-danse dans le salon, même fatiguée, pour relancer l’énergie.
Un peu de rangement ciblé (1 tiroir, pas toute la maison) pour libérer l’esprit.
Une série d’étirements simples pour dénouer le corps.
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🌻 Ce que ça change
Ces rituels sont simples, mais ils me rappellent que je peux exister dans ma fatigue sans me juger.
Les jours OFF, comme le dimanche ou le mercredi, je ne cherche plus à être parfaite. J’accepte d’avoir besoin de repos, et j’ajoute juste une petite touche d’action pour ne pas me perdre dans l’inertie.
Parce que réconcilier énergie et fatigue, c’est accepter qu’on peut être fatiguée et vivante à la fois.
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📘 Et après ?
Cet article est une première étape.
Je prépare un eBook dédié aux rituels doux et actifs, avec des pratiques détaillées, des exercices illustrés et des idées adaptées aux mamans solos, aux femmes épuisées, et à celles qui veulent retrouver une énergie plus fluide.
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👉 À tester dès aujourd’hui
Choisis un rituel doux (ex : respiration) et un rituel actif (ex : marche).
Mets-les dans ton dimanche ou ton mercredi OFF.
Observe comment tu te sens après, sans chercher à “réussir”, juste à expérimenter.
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