Esto de equilibrar las demandas de la vida, la maternidad y una carrera puede sentirse abrumador. Entre las idas y venidas al colegio, las reuniones, mantener una vida social, compartir con nuestra pareja, la preparación de comidas y las interminables listas de tareas, encontrar tiempo para ti misma suena casi imposible, al menos así se siente algunos días. En especial porque tenemos la expectativa de cumplir todo a la perfección (no se si a ustedes les pasa) pero priorizar nuestro bienestar no es solo un lujo: es esencial para nuestra salud mental y emocional.
Las investigaciones muestran que dedicar aunque sea una pequeña cantidad de tiempo para nosotras mismas puede ayudarnos a manejar mejor el estrés, mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar la satisfacción con la vida en general. Un estudio publicado en el Journal of psychosomatic medicine encontró que las mujeres que se involucraban regularmente en actividades de auto-cuidado tenían niveles más bajos de cortisol (la hormona del estrés) y reportaron mayores niveles de felicidad y claridad mental.
A continuación, te comparto algunas estrategias prácticas que utilizo y comparto con mis clientes de la clínica para que puedas encontrar tiempo para ti, incluso en una agenda ocupada.
1.Bloqueo de tiempo o "Time blocking"
El bloqueo de tiempo es una herramienta poderosa para las mujeres ocupadas que tienen múltiples roles. Esta técnica consiste en dividir tu día en bloques dedicados a diferentes tareas: trabajo, tiempo en familia y, lo más importante, tiempo personal. Al programar intencionadamente actividades de autocuidado como citas ineludibles, es más probable que las cumplas.
Cómo Empezar:
- Identifica momentos en tu día donde puedas reservar entre 10 y 20 minutos para ti. Tal vez sea durante el almuerzo o después de que los niños se acuesten.
- Utiliza herramientas como Google Calendar, aplicaciones como Notion o un simple calendario que llenes a mano para programar este tiempo.
- Trátalo como una reunión importante que no puedes cancelar.
2.Rituales de auto-cuidado para la mente y el cuerpo
Crear rituales alrededor del autocuidado asegura consistencia y te ayuda a relajarte. Incluir estas prácticas en tu rutina puede mejorar tu bienestar físico y emocional.
- Ejercicio: La actividad física es un impulsor de ánimo probado. Un estudio de Harvard medical school confirma que el ejercicio regular puede aliviar síntomas de depresión y ansiedad, mejorando la claridad mental y reduciendo el estrés. No necesitas pasar horas en el gimnasio; 20-30 minutos de caminata, yoga o ejercicios en casa pueden marcar la diferencia.
- Alimentación Saludable: Nutrir tu cuerpo con alimentos saludables es otro aspecto vital del auto-cuidado. Priorizar una dieta balanceada, rica en frutas, vegetales y proteínas magras, te proporciona la energía que necesitas para manejar el estrés diario. Los estudios muestran que las dietas altas en alimentos procesados pueden contribuir a la mala salud mental, mientras que una dieta rica en nutrientes apoya la función cerebral y la estabilidad emocional.
3.Tiempo de calma y sueño
Dormir lo suficiente es fundamental para tu salud mental y física. Se recomienda entre 7 y 9 horas de sueño de calidad para los adultos. La falta crónica de sueño puede contribuir a la ansiedad, la depresión e incluso problemas físicos. Si el sueño te parece esquivo, intenta establecer una rutina antes de acostarte que incluya actividades calmantes como leer o meditar.
Tiempo de Tranquilidad (Sin Pantallas): En un mundo de constante ruido (redes sociales, textos, correos), es importante tomar descansos de las pantallas. Designa al menos 15-20 minutos al día para estar tranquila y reflexionar. Esto podría ser sentarte afuera, dar un paseo corto o simplemente respirar en silencio. Las investigaciones indican que la atención plena y el tiempo en calma pueden reducir los síntomas de ansiedad y estrés.
4.Escritura de Diario (mi favorito y más utilizado)
Escribir en un diario es una forma simple pero efectiva de procesar emociones y despejar la mente. La escritura expresiva ayuda a reducir el estrés y mejora el bienestar emocional. Dedica entre 5 y 10 minutos diarios a reflexionar sobre tus pensamientos, sentimientos y objetivos. Esta práctica puede ofrecer claridad, promover la autorreflexión y reducir las sensaciones abrumadoras de tu día a día.
5. La Terapia como Recurso
Desde mi opinion como terapeuta y como paciente, el mejor auto-cuidado implica buscar apoyo. La terapia puede ofrecer un espacio seguro para explorar tus emociones y desarrollar estrategias para manejar el estrés. Los estudios han demostrado consistentemente que la terapia es efectiva para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y estrés crónico, convirtiéndola en una herramienta valiosa para mujeres que equilibran las presiones del trabajo y la familia.
Recuerda hacer del auto-cuidado una prioridad
Como mujeres, es fácil poner las necesidades de los demás por delante de las nuestras. Sin embargo, tomar tiempo para ti misma no es egoísta: es una parte necesaria de ser la mejor versión de ti misma para tu familia y tu carrera. Al incorporar pequeños y significativos rituales de auto-cuidado, no solo mejorarás tu salud mental y emocional, sino que también enseñarás a los demás la importancia del ponerte como prioridad.
Comienza poco a poco, tal vez con unos minutos al día, y expande gradualmente a medida que veas los beneficios. Al final, encontrar tiempo para ti misma no se trata de ser perfecta, sino de crear esos momentos que te permiten recargar energías y estar presente en tus roles.
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