Plan siłowy dla młodego bramkarza (Poza sezonem)
Okres przygotowawczy to najlepszy czas żeby zbudować fundament siły, mocy i szybkości — bez presji meczowej.
Ten plan treningowy stworzyłem specjalnie dla bramkarzy w wieku 13–18 lat, którzy chcą wejść w sezon silniejsi i szybsi niż rok temu.
Co dostajesz:
• Plan na 4 tygodnie (możesz powtórzyć — łącznie 8 tygodni postępów)
• Ćwiczenia siłowe i atletyczne dobrane pod bramkarza
• Duża objętość i ciężkie zakresy — maksymalna budowa siły
• Jasny podział na dni treningowe
• Intensywność dopasowana do okresu poza sezonem
Dlaczego ćwiczenia są podobne do planu sezonowego?
To celowy zabieg. W okresie przygotowawczym wykonujesz te same ruchy z większą objętością i cięższymi zakresami — żeby zbudować jak najwięcej siły zanim zacznie się sezon. Tak działa profesjonalna periodyzacja.
Dla kogo:
Bramkarze 13–18 lat którzy trenują na siłowni i chcą konkretnych wyników — nie kolejnego losowego planu z internetu.
