Plan siłowy dla młodego bramkarza (W trakcie sezonu)
W trakcie sezonu meczowego nie możesz sobie pozwolić na zmęczenie nóg przed meczem — ale nie możesz też przestać trenować siłowo.
Ten plan rozwiązuje ten problem. Zaprojektowałem go tak, żeby utrzymać siłę i eksplozywność bramkarza przez cały sezon, bez odbierania energii na boisko.
Co dostajesz:
• Plan na 4 tygodnie (możesz powtórzyć — łącznie 8 tygodni postępów)
• Ćwiczenia dobrane pod aktywny sezon meczowy
• Mniejsza objętość i lżejsze zakresy — siła utrzymana, regeneracja zachowana
• Jasny podział na dni treningowe dopasowany do kalendarza meczowego
Dlaczego ćwiczenia są podobne do planu poza sezonem?
To celowy zabieg. W sezonie wykonujesz te same ruchy ale z mniejszą objętością i lżejszymi zakresami — żeby utrzymać siłę bez ryzyka przeciążenia przed meczem. Tak działa profesjonalna periodyzacja.
Dla kogo:
Bramkarze 13–18 lat którzy grają regularnie i chcą być silniejsi — bez ryzyka przeciążenia.
