Een sterke basis voor alles wat je dagelijks doet.
Als beginner start je met Fase 1:
In deze fase ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn en leer je de stabiliserende spieren effectief aan te spannen. Dit is het fundament van jouw traject naar een sterkere core en minder rugklachten. Je legt vandaag de basis voor een lichaam dat je ondersteunt. Je bouwt hier aan een sterkere core voor een vlotter dagelijks leven.
Inhoud
Wil je op een zachte en veilige manier starten met coretraining? Dan ben je in Fase 1 helemaal op je plaats. In deze eerste 5 lessen werk je aan een sterke basis, zodat je met vertrouwen verder kunt bouwen aan een krachtiger en stabieler lichaam.
Ik begeleid je door elke oefening en laat je voelen hoe je je core op een correcte manier activeert. Zo leer je stap voor stap bewegen met meer controle, stabiliteit en lichaamsbewustzijn.
Het enige wat je nodig hebt, is een matje. Ik oefen samen met je mee en geef duidelijke aanwijzingen, zodat je precies weet waar je op moet letten en hoe je veilig kunt bewegen.
Tip: Duurzame kracht bouw je niet in één dag. Door regelmatig te oefenen en aandachtig naar je lichaam te luisteren, leg je een stevige basis voor de toekomst.
-
1Fase 1: Start sterk, bouw je basis.
- Probeer deze gratis kennismakingsles Gratis voorbeeld
- Inkijk in de lessen Gratis voorbeeld
-
Les 1: Kennismaking met core stability training
-
Les 2: Will it be easy? Nope! Worth it? Absolutely!
-
Les 3: A little progress each workout adds up to big results!
-
Les 4: Staande oefeningen om je rugklachten te verminderen
-
Les 5: Let's do this together!
-
2Extra's voor je welzijn
-
Bonus 1: Tips om je workouts thuis vol te houden
-
Je hebt reeds de basis gelegd voor een sterkere core. Klaar om een stap verder te gaan?
In Fase 2 ga je je core bewust en doelgericht inzetten tijdens bewegingen. Je leert je spieren en houding beter aansturen, waardoor dagelijkse bewegingen soepeler, efficiënter en met meer vertrouwen aanvoelen. De oefeningen worden geleidelijk uitdagender, zodat je lichaam sterker en stabieler wordt zonder de controle te verliezen.
Fase 4
Na het doorlopen van het volledige programma heb je de kracht, stabiliteit en controle ontwikkeld om vrij en zonder klachten te bewegen. Door de oefeningen uit alle fases te blijven combineren, onderhoud je je vooruitgang en blijft je rug sterk en veerkrachtig, nu én in de toekomst.