Zonder moeite en zonder pijn functioneren in je dagelijks leven.
Fase 1
In deze fase ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn en leer je de stabiliserende spieren effectief aan te spannen. Dit is het fundament van jouw traject naar een sterkere core en minder rugklachten.
Fase 2
Je leert je spieren en houding bewust aan te sturen, zodat je meer controle krijgt over je bewegingen. Stap voor stap bouw je kracht en stabiliteit op, waardoor je soepeler en zelfverzekerder gaat bewegen.
Fase 3
In deze fase worden de oefeningen gevarieerder en uitdagender. Ze vragen meer kracht, vormspanning en consistentie. Door regelmatige herhaling verbeter je je stabiliteit en beweeg je steeds vrijer, met minder spanning, stijfheid of pijn in je dagelijkse activiteiten.
Fase 4
Na het doorlopen van het volledige programma heb je de kracht, stabiliteit en controle ontwikkeld om vrij en zonder klachten te bewegen. Door de oefeningen uit alle fases te blijven combineren, onderhoud je je vooruitgang en blijft je rug sterk en veerkrachtig, nu én in de toekomst.
Inhoud
Dit pakket bestaat uit 20 korte lessen van gemiddeld 20 minuten, speciaal opgebouwd voor beginners en voor wie op een zachte en veilige manier aan een sterke core wil werken.
De lessen zijn bijzonder geschikt voor mensen met lage rugklachten of voor wie van de huisarts het advies heeft gekregen om de core te versterken. Je wordt stap voor stap begeleid en leert hoe je je core op een correcte en gecontroleerde manier activeert, zonder onnodige belasting.
Je hebt geen extra materiaal nodig, enkel een matje. Ik doe alle oefeningen met je mee en geef duidelijke uitleg over wat je hoort te voelen, waar je op moet letten en hoe je veilig kunt bewegen.
Luister altijd naar je lichaam en bouw rustig op. Kleine, regelmatige stappen maken op lange termijn het grootste verschil.
-
1Fase 2: verdieping en core controle
-
Les 6: Doing your best is more important than being the best
-
Les 7: You are only as young as your spine is flexible
-
Les 8: Level you up. You get stronger each lesson
-
Les 9: PSSSSST, you're doing great
-
Les 10: Change happens through movement and movement heals
-
-
2Extra's voor je welzijn
-
Bonus 1: Tips om je workouts thuis vol te houden
-
Bonus 2: Relaxatie audio - bodyscan
-
