Je hebt al een sterke basis en meer controle opgebouwd. Klaar om die kracht verder te ontwikkelen? Dan bouwen we samen verder in Fase 3.
In deze fase worden de oefeningen gevarieerder en uitdagender. Ze vragen meer kracht, vormspanning en consistentie.
Door regelmatige herhaling verbeter je je stabiliteit en beweeg je steeds vrijer, met minder spanning, stijfheid of pijn in je dagelijkse activiteiten.
Inhoud
Dit pakket bevat 10 lessen van gemiddeld 20 minuten voor wie wil investeren in blijvende kracht. Je bouwt verder aan een sterk, soepel en belastbaar lichaam, waardoor de kans op herval van klachten afneemt. Dankzij de dynamische oefeningen voel je je sterker in het dagelijks leven en voer je dagelijkse taken met meer gemak en minder pijn uit.
Tip: Bouw rustig op en respecteer je grenzen. Consequent bewegen levert op lange termijn het meeste op.
-
1Fase 3: Dynamische kracht en functionele beweging
-
Les 11: Respect the training, honor the commitment, cherish the results
-
Les 12: Your body can stand almost anything. Your mind you have to convince
-
Les 13: Stay positive, stay motivated, you've got this.
-
Les 14: Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going
-
Les 15: Remember your first thought after each workout:
-
Les 16: You never realize how long a minute can take until you exercise
-
Les 16: Werk met een timer
-
Les 17: When your trainer asks: "Are you ready?", that' s just a rhetorical question.
-
Les 18: Een workout met een stoel, maar chillen zal er niet inzitten
-
Les 19: If you think time flies, you never held a plank recently
-
Les 20: Klaar voor Pilates?
-
-
2Extra's voor je welzijn
-
Bonus 1: Tips om je workouts thuis vol te houden
-
Bonus 2: Relaxatie audio - bodyscan
-
Bonus 3: Stretching - Verklein de kans op terugkerende rugklachten
-
Proficiat! Je hebt het volledige traject doorlopen.
Een sterke core bouw je niet alleen op, je onderhoudt ze ook. Daarom hoef je de lessen niet langer in een vaste volgorde te volgen. Wissel de oefeningen uit de verschillende fases gerust met elkaar af, afhankelijk van wat jouw lichaam die dag nodig heeft. Door regelmatig te blijven oefenen, behoud je de kracht, stabiliteit en controle die je hebt opgebouwd.
Zin in een extra uitdaging? Dan kun je verder met de pilateslessen. Deze lessen zijn dynamischer en vragen meer kracht, uithouding en stabiliteit in steunende houdingen. Ze zijn daarom vooral geschikt als vervolg op dit traject en minder aangewezen wanneer je op dat moment last hebt van acute klachten.
Welke weg je ook kiest, blijf bewegen. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.