Relaxare musculară progresivă (Jacobson) – pentru situații dificile (12 min)

Acest track este o sesiune audio ghidată de relaxare musculară progresivă, inspirată din metoda clasică dezvoltată de Edmund Jacobson, adaptată pentru momente solicitante și situații dificile, când corpul rămâne „în priză” și e greu să îți recapeți calmul.

Practica folosește alternanța lentă dintre o încordare foarte blândă și o relaxare progresivă a grupelor musculare principale, pentru a reduce tensiunea de fond și pentru a susține autoreglarea somatică. Limbajul rămâne descriptiv și neutru, orientat spre senzații corporale.

Sesiunea durează aproximativ 12 minute și este gândită ca o variantă scurtă, ușor de reluat atunci când ai nevoie de o resetare rapidă. Track-ul poate fi folosit în poziție șezând sau culcat, într-un spațiu cât mai liniștit.

Atenție și adaptare: evită sau adaptează exercițiul dacă ai traumatisme recente, dureri acute, intervenții chirurgicale recente ori afecțiuni cardiace sau respiratorii instabile; cere aviz medical când este cazul. În timpul sesiunii, redu intensitatea până la un efort abia perceptibil sau sari peste o grupă musculară dacă apare disconfort.

Dacă ai un istoric de traumă severă sau reacții disociative, focalizarea pe corp poate activa reacții intruzive; folosește track-ul doar într-un context terapeutic stabil și oprește-l dacă apar reacții greu de gestionat.

Acest material are rol educațional și de autoreglare și nu înlocuiește evaluarea sau tratamentul de specialitate. Dacă simptomele se agravează sau apar reacții intense, întrerupe exercițiul și solicită sprijin profesionist.