Calisthenics of gewichtheffen, wat is beter? In dit artikel gaan we kijken naar wat nou beter is: Calisthenics of gewichtheffen. Ben je nog niet bekend met calisthenics? Dit is simpel gezegd een vorm van krachttraining waar je alleen je lichaamsgewicht gebruikt.
En bij gewichtheffen gebruik je niet je eigen lichaamsgewicht maar een gewicht van een halterstang, halterschijf, dumbell, kettlebell, machine of kabel. Een eerder artikel gaat ook op dit onderwerp in hier het artikel, maar in dit artikel gaan we er specifieker op in. Dus laten we snel beginnen!
Hoe we het gaan vergelijken
De vergelijking doen we als volgt: We gaan naar verschillende doelen kijken: Gezondheid, spiermassa, pure kracht en relatieve kracht. Het verschil tussen deze twee komen we ook later op het artikel op en nog veel meer.
Zo komen we er achter welke beter is op welk vlak. Maar als de een beter is op elk vlak behalve één en dat ene vlak is net degene die jij wilt als doel, dan is het dus niet slechter dan de andere.
Dit is een beetje de manier hoe we het vergelijken, dus nogmaals: Als één meer voordelen lijkt te hebben dan de andere, maar dit zijn niet jou doelen, neem het dan niet al te letterlijk. Met dat gezegd, laten we snel beginnen!
Wat is beter voor spiermassa?
Alvast een snel antwoord: Op de korte termijn: Zijn beide calisthenics en gewichtheffen allebei goed voor spiermassa. Op langere termijn? Dan hangt er als nog vanaf. Maar laten we voor nu kijken naar echt groter worden.
Als dat je doel is en je dat zo snel mogelijk wilt doen, is het beter om met gewichtheffen te starten dan calisthenics. Dit is niet te zeggen dat calisthenics dit niet doet, maar eerder dat gewichtheffen dit op de lange termijn meer doet.
Calisthenics kan alsnog veel spier opbouwen en je kunt er heel goed atletisch van worden, maar als je geen weighted calisthenics (extra gewicht bij oefeningen met lichaamsgewicht) dan wordt je op de lange termijn niet even groot als iemand die dit met gewichten doet.
Zoals net al gezegd: Met calisthenics kun je heel veel spier mee opbouwen, alleen als je echt nog groter wilt worden (zoals een bodybuilder bijna) dan is met gewichten trainen beter voor je.
We kijken nu dan naar (en dus dit hele artikel) naar pure calisthenics (dus geen weighted) en gewichtheffen. Het zou wel kunnen dat we het nog even weighted calisthenics gaan hebben, maar we houden het bij dus alleen calisthenics.
Dus nog even: Calisthenics wordt je atletisch van en wordt je trouwens ook nog groter en breder. En met gewichtheffen wordt je dit ook, maar kun je het ook doorzetten door meer gewicht op de oefeningen te doen.
Wat is beter voor pure kracht?
De volgende die we gaan bespreken: Wat is beter voor pure kracht? Daarvoor met je eerst weten wat pure kracht is. Pure kracht gaat het om de kracht waar je het maximale kracht kan uitoefenen op een extern gewicht.
Bijvoorbeeld als je een deadlift van laten we zeggen 180 kilo haalt. Dan is je pure kracht 180 kilo op deadlift (en dit geld ook voor andere oefeningen). En wat is nou beter voor pure kracht? Meestal is dit gewichtheffen.
Hier kun je namelijk al je maximale kracht uitoefenen op halterstangen, dumbells, kettlebells, machines en noem het allemaal maar op. Je kan dit allemaal vrij makkelijk doen het traint je pure kracht. Bij calisthenics kun je niet echt pure kracht trainen.
Want je doet het altijd met je lichaamsgewicht, dus dan kan je eigenlijk niet echt je maximale kracht uitoefenen. En daarom is gewichtheffen ook hier schijnbaar beter in. Klink toch al alsof gewichtheffen veel beter is? Nou, misschien zit je dan nog aardig mis!
Wat is beter voor relatieve kracht?
Voordat we doorgaan: Wat is relatieve kracht? Nou heel simpel, dit is de kracht in vergelijking met je lichaamsgewicht. Dus bij calisthenics is dit hoe sterk je bent voor je lichaamsgewicht. Maar in gewichtheffen kun je dit ook precies zo doen.
Als je bijvoorbeeld iemand heeft die 60 kilo weegt en 150 kilo deadlift, wat best indrukwekkend is trouwens. Dan tilt deze persoon 2,5 keer zijn of haar lichaamsgewicht. Dus dat is wat relatieve kracht inhoudt.
Maar waar is dat beter voor? Nou daar is calisthenics beter voor. Hier train je namelijk hoe sterk je bent in vergelijking met je lichaamsgewicht. En als je calisthenics volhoud, kun je redelijk sterk worden met je lichaamsgewicht. Coole dingen doen kan dan trouwens ook.
Bij gewichtheffen train je met zware sets meer op pure kracht en nooit echt op relatieve kracht. Je kunt natuurlijk ook nog gewichtheffen voor spiermassa, spieruithoudingsvermogen, kracht en spier en nog meer, maar nog steeds traint dit niet echt relatieve kracht.
Wat is beter voor controle?
Zelf vind ik dit een heel breed begrip, want wat is controle? En daarom gaan we controle voor dit artikel zo benoemen: ''Hoe goed je een extern gewicht of je eigen lichaamsgewicht door een beweging kan bewegen''.
Sommige mensen zijn bij bench press bijvoorbeeld geneigd om het op hun borst te laten stuiteren. Maar met controle hebben we het dan erover dat je heel rustig naar beneden kan en ook weer rustig naar boven als je zo willen.
Natuurlijk is er dan het argument dat je bij de negative sloom moet gaan en bij de positive (het moeilijkste gedeelte van de oefening) juist explosief moet. En dit is ook helemaal waar.
Hier hangt het eigenlijk helemaal vanaf. Want met calisthenics krijg je super goede controle en kracht over je lichaamsgewicht. Dus dan zou je zeggen dat calisthenics hier beter voor is.
Alleen is het ook zo dat je bij gewichtheffen ook oefeningen heel sloom en gecontroleerd kan doen zodat je ook controle opbouwt. Bij calisthenics is dit meestal relatieve kracht en bij gewichtheffen meestal pure kracht, maar dat zegt er niet zoveel over.
Controle over extern gewicht: Daar is gewichtheffen beter voor.
Controle over je eigen lichaamsgewicht: Daar is calisthenics beter voor.
Is er ergens een carry-over effect?
Een carry-over effect wilt zeggen dat voortgang in de ene sport ook voortgang in de andere sport betekent, nou ja soort van dan.
Als voorbeeld kijken we naar calisthenics: Want calisthenics heeft een carry-over effect op gewichtheffen. Kun je bijvoorbeeld al moeilijke calisthenics-skills zoals de front lever ofzo iets, dan kan het zo zijn (wat eigenlijk ook altijd zo is) dat je sterk bent met gewicht.
Als je dus front lever kan is je deadlift en barbell row waarschijnlijk ook heel redelijk (of nog meer). En het zou dan best kunnen zijn dat je nog nooit een gewicht heb aangeraakt. Maar puur door het carry-over effect kan dit.
Is dit ook andersom? Je zou zeggen van wel toch? Dat powerlifters die 250 kilo of meer deadliften bijvoorbeeld, makkelijk een front lever kunnen? Nou, daar vergis je jezelf nog in. Sommige mensen die echt een sterke deadlift hebben kunnen soms al back lever en heel soms zelfs front lever.
Maar verder komt het eigenlijk bijna nooit voor. Mensen die veel bench pressen en veel overhead pressen kunnen niet per se een handstand en een free standing handstand push up is al helemaal ver weg.
De relatieve kracht van calisthenics draagt over naar pure kracht in sporten zoals gewichtheffen.
En waarschijnlijk nemen gewichtheffers ook wel hun kracht mee als je calisthenics gaan doen, maar dan missen ze nog vaak de relatieve kracht en de controle.
Welke is nou eigenlijk beter?
Nou goed, we hebben naar veel factoren gekeken. Maar welke is nou beter dan de andere: Calisthenics of gewichtheffen? In het vergaande artikel kwamen tot de conclusie dat allebei voordelen heeft en dat je ze kan mengen voor alle voordelen.
En dat is goed, maar misschien wil je als eerst 1 van de 2 doen. Bij het vorige artikel was het een antwoordt van: ''Je moet zelf kijken wat het beste bij je past of je kan mengen voor alle voordelen van allebei''.
Maar het moet duidelijker, wat als je niet wilt mengen, maar puur met 1 wilt beginnen voor betere focus. Want misschien wil je helemaal niet denken aan je 3 lifts beter maken tegelijkertijd met skills leren.
Besef dan dit: Als je begint met calisthenics en sterk wordt met je lichaamsgewicht, skills leert, controle hebt enzovoort. Dan heb je een hele goede basis en zie je al zeker resultaat in je lichaam en kracht.
En doordat het een carry-over effect heeft kan je ooit dus eens kijken hoe je kracht op gewichtheffen zit. En door die basis en het carry-over effect is dat waarschijnlijk best wel goed!
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!
Reacties ()