Fitness voor beginners (thuis of sportschool). Als je een beginner bent, is dit artikel zeker voor jou. Want dit artikel gaat over fitness voor beginners. Je krijgt uitgelegd welke oefeningen je moet doen, hoeveel en wat (voedingsstoffen) je moet eten en nog veel meer!
Het belooft een goed artikel te worden, dus hopelijk ben je klaar om te lezen. Lees snel verder!
Spieropbouw uitgelegd
Voor dat we überhaupt kunnen beginnen met alles, moet je eerst eens begrijpen hoe spieropbouw werkt (dit is hetzelfde met kracht). Als je je spieren traint (met gewichten, machines of lichaamsgewicht) maak je je spieren een klein beetje kapot.
Wees niet bang, dit is nodig en niet slecht voor je. Als je spieren een beetje ''kapot'' zijn gemaakt, gaan ze weer ''genezen''. Dit is wanneer je echt spier en kracht aanmaakt en daarom is het belangrijk dat je genoeg rust tussen je trainingen.
Naast je spieren een klein beetje afbreken tijdens je training en rusten om je spieren weer te laten groeien. Is er nog iets cruciaals: Je brandstof! Dit is je eten en drinken! Maar vooral je eten, dus eet goed!
Eet goed voor je training, niet te vroeg maar ook niet te laat voor je training. Eet wanneer je honger hebt of gewoon beseft dat je al meer dan 2 uur niets gegeten hebt.
Niet alleen voelen maar ook denken. Als je één ding moet onthouden en toe kan passen zou het dit zijn.
Thuis of sportschool?
Nu is de volgende vraag: Ga je thuis trainen of in de sportschool trainen? Het hangt er heel erg van af wat voor persoon je bent. Ben je iemand die als die thuis gaat trainen heel goed kan trainen en daardoor een betere motivatie heeft?
Of ben je iemand die naar de sportschool moet omdat je vind dat het beter is? Het hangt heel veel van jou af. Dus jij moet kiezen. Als je thuis traint kun je meestal gelijk beginnen met je training en als je naar de sportschool gaat moet je er nog naartoe.
Vind je dat goed of wil je gelijk beginnen? Denk hierover na en maak een beslissing voor jezelf. Die kan helaas niemand voor je nemen. Wat je alleen wel moet beseffen is dat er bij de sportschool veel meer equipment is waar je veel mee kan.
En veel mensen thuis hebben niet de beste uitrusting of zelfs helemaal niks.
De training zelf
Nu we al hebben besproken hoe je spier opbouwt en of je thuis gaat trainen of gaat trainen in de sportschool. Gaan we het nu daadwerkelijk hebben over de training zelf.
Aller eerst de vraag: Hoeveel keer per week wil jij trainen? Voor beginners is 3 keer per week aan te raden en alle 3 full body trainingen. Als je helemaal nieuw bent met fitness is het verstandig om 3 keer per week te trainen. En die 3 trainingen kunnen het best 3 full body trainingen zijn.
Full body betekent dat je je hele lichaam traint (als je dat nog niet wist). Waarom het beter is om met full body trainingen te beginnen in plaats van specifiek een spiergroep trainen, is eigenlijk omdat je op het begin nog niet echt weet hoe je je spieren optimaal moet gebruiken.
En naast dat is het ook zo dat als je een keer niet hebt getraind om wat voor reden dan ook. Dat je in ieder geval nog 2 keer die week je hele lichaam hebt getraind.
En als je een keer niet kan bij een training (met wat voor reden dan ook) en dan 3 specifieke spiergroepen traint over de week. Dan heb je nu dus gewoon een hele week 1 spiergroep niet getraind en de andere wel.
Waar wil je mee trainen?
De volgende vraag die je moet beantwoorden voor jezelf is: Waar wil je mee trainen? Gewichten, machines, gewichten en machines, je lichaamsgewicht of een combinatie van allemaal?
Bedenk dit eens goed en maak en beslissing. Als je een antwoord hebt op deze vraag kunnen we weer verder. Wil je trouwens iets met lichaamsgewicht?
Heb hier toevallig een artikel over geschreven. Klik hier. Nu wil je vast het volgende weten: Wat moet ik doen als training? En hiervoor is er hieronder een video voor je voor de perfecte beginner training!
https://www.youtube.com/watch?v=ixkQaZXVQjs
Ter verduidelijking: Deze video is NIET van mij.
Voeding
Nu je weet hoe je moet trainen en een beetje meer daarover weet, is het natuurlijk nog heel belangrijk om te weten wat je moet eten. Hier zijn wat basics:
Het is heel belangrijk dat voor je gaat trainen en na dat je gaat trainen (verder ook de hele dag door) goed eet. Onthoud dat. Hier is een lijst voor de beste en belangrijkste voedingstoffen die je nodig hebt.
- Eiwitten (Eieren, yoghurt, proteïne shake).
- Koolhydraten (Uit pasta, brood, aardappels en zelfs rijst).
- Gezonde vetten (Van vis en niet al te vet vlees etc.)
- Vitamines (neem multivitaminen als je niet alles binnenkrijgt).
Eet gezond en kijk naar de tijd
Ga zeker gezond eten en denk ook na. Als je bijvoorbeeld beseft dat je al een 2 uur of langer niet gegeten hebt, neem dan wat te eten.
Want je merkt misschien niet altijd dat je honger hebt, maar misschien heb je dat wel. Het is niet zo dat als je lichaam niet zegt dat het honger heeft het ook per se geen eten nodig heeft.
Als je logisch nadenkt en beseft dat je bijvoorbeeld al een paar uur niet hebt gegeten dan is het zeker aan te raden om gewoon wat te eten te pakken. Het ding is: Je niet lichaam geeft niet altijd aan dat het voedingstoffen nodig heeft, terwijl je lichaam dat misschien wel nodig heeft.
Denk dus logisch na en luister naast je lichaam ook naar de tijd. Goede quote deze zin eigenlijk ook.
''Luister naast je lichaam ook naar de tijd als het op eten aankomt''.
Slaap en rust
Het laatste wat je moet weten is rust en slaap.
Eerst: Hoeveel slaap heb je nodig? Het best wat je kan doen is ongeveer rond de 8 uur slaap pakken elke dag. Je kunt ook experimenteren: Als je goed voelt bij 7 uur slaap is dat goed. Of als je 8 uur slaap veel te weinig vind en dus eigenlijk meer wilt kun je ook 8 en een half of 9 uur slaap pakken.
Als je wil weten hoeveel je moet slapen voor je leeftijd (wetenschappelijk bewezen), kijk dan deze video:
https://www.youtube.com/watch?v=p4aRamg7Ytc&t=321s
Ter verduidelijking: Deze video is NIET van mij.
Laten we het dan nu snel even hebben over rust: Hoe moet je rusten over de dag? Als je net hebt getraind dan is het belangrijk dat je het volgende doet:
Je kan bewegen, maar ga geen hele zware dingen doen als je goed wilt dat je spieren tot rust komen. Ja, je kan bewegen en dingen oppakken natuurlijk. Maar ga nou niet nog 2 zware trainingen doen die dag (een extreem voorbeeld, maar hopelijk snap je het).
Dan maak je je spieren echt snel kapot en je hebt veel meer kans op een blessure. Dat is een beetje rust uitgelegd.
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!
Reacties ()