Wat is Calisthenics precies? Deze vraag wordt vaak gesteld als je Calisthenics doet. Jij hebt waarschijnlijk dezelfde vraag, en dat is niet erg, want dit wordt allemaal beantwoord in dit artikel!
Als je een trouwe bezoeker van deze website bent, dan weet je dat ik ook al een artikel heb gemaakt over Calisthenics. Alleen was dat artikel meer over mijn ervaringen.
Heb je dat artikel nou nog niet gelezen? Klik hier om het te lezen. In dit artikel gaan we het meer hebben over wat je aan Calisthenics hebt, hoe je kan starten en eigenlijk veel dieper op de feiten in.
Als je het andere artikel over Calisthenics hebt gelezen, dan weet je al een paar dingen. Klinkt dit allemaal interessant? Lees dan snel verder!
Wat is Calisthenics eigenlijk?
Laten we even beginnen bij het begin: Wat is Calisthenics eigenlijk? Dus laten we daarmee beginnen om je het beter te laten begrijpen. Als je mensen hoort praten over dat ze Calisthenics doen betekent dat dat ze trainen met hun eigen lichaamsgewicht.
Dus als we het over je eigen lichaamsgewicht hebben kun je oefeningen doen van push ups tot handstanden. (voordat je het vraagt, ja ik kan een handstand).
Je hebt alleen zoveel verschillende soorten en stijlen van Calisthenics, als ik ze allemaal gedetailleerd zou bespreken zou dit artikel 20 minuten kosten om te lezen (minstens). En ik denk niet dat veel mensen hier op zitten te wachten.
Is Calisthenics niet super makkelijk?
Als je hoort dat Calisthenics met je eigen lichaamsgewicht is, vraag je je misschien af: Is Calisthenics niet super makkelijk? En als je dit denkt. Dan hoop ik dat je klaar bent voor een verassing: Het kan heel moeilijk zijn.
Waarom? Omdat je de oefeningen eindeloos moeilijker kan maken. Voorbeeld: Vind je push ups te makkelijk? Doe push ups met je voeten hoger (houd goede techniek aan). Uiteindelijk kun je bijvoorbeeld naar een one arm push up. En je kunt me niet vertellen dat dat net zo makkelijk als een normale push up.
Je kunt letterlijk altijd de oefening moeilijker maken. Zorg gewoon dat er meer gewicht op je werkende spieren komt. En nu heb je een moeilijkere oefening en als je die nog steeds makkelijk vind maak je de oefening nog moeilijker.
Dus je moet me nooit vertellen dat Calisthenics makkelijk is, want als je dat denkt doe je denk ik te makkelijke oefeningen of je zegt gewoon maar wat. In beide situaties kun je het het best aanpassen.
Hoe maak je een oefening moeilijker in Calisthenics?
Nu ik je vertelt heb dat je als je een oefening te makkelijk vind hem moeilijker moet maken. Maar hoe maak je een oefening moeilijker in Calisthenics? En het is eigenlijk niet zo heel moeilijk.
Je hebt 2 keuzes (als het om kracht en spiermassa gaat): Of je maakt de oefening moeilijker door meer lichaamsgewicht op je werkende spieren te zetten (zoals ik net al zei). Of je maakt de oefening moeilijker door extra gewicht (niet je lichaamsgewicht) erbij te doen.
Als voorbeeld zal ik het even uitleggen: Als je normale push ups doet en die te makkelijk te worden, kun je zoals ik net al zei je voeten hoger zetten zodat je meer lichaamsgewicht op je werkende spieren zetten (dan maak je de oefening moeilijker met je eigen lichaamsgewicht).
Maar je kan ook bij de push ups 5 of 10 kilo extra toevoegen (van boeken, gewichten of gewichtsvest). Nu heb je de oefening moeilijker gemaakt door extra gewicht bij de oefening te te voegen.
Maar welke moet je kiezen? En welke is beter? Nou er is er geen een beter, maar de één is wel beter dan de andere in een bepaald doel. Als je de oefening moelijker maakt met je lichaamsgewicht dan train je meer kracht en lichaam controle.
En als je de oefening moeilijker maakt door extra gewicht toe te voegen dan train je kracht en iets meer spiermassa dan met je lichaamsgewicht. Nu moet je eigenlijk gewoon kiezen, welke het beste voor je is. Ik zou zelf aanraden om beiden af te wisselen, maar de keuze is aan jou.
Maar nu hoor sommige mensen zeggen: Ja maar je kunt toch ook gewoon vaker de oefening doen? En ja dit is waar, maar als je uiteindelijk aankomt bij nummers boven de 15 is het meer voor het uithoudingsvermogen van je spieren.
En als je dat ook wilt trainen, doe dan veel keer de oefening, (meer dan 15).
Hoe begin ik met Calisthenics?
Je wilt misschien na al een stukje te lezen, weten hoe je start met Calisthenics, en dat zal ik je uitleggen: Start sowieso met de basis. De basis oefeningen van Calisthenics, dit zijn: Push ups, pull ups, dips, squats.
Dit zijn eigenlijk de vier basis oefeningen van Calisthenics. Deze moet je goed onder de knie krijgen en daarna kun je ze allemaal moeilijker maken (met je eigen lichaamsgewicht of met extra gewicht).
Nu wil je misschien ook wel weten welke spieren je met welke Calisthenics oefening traint. Met squats train je natuurlijk je benen (meer je bovenbenen). Bij push ups train je je triceps, borstkast en een beetje schouders (maar het meest borstkast en triceps).
Je traint met dips je borstkast, schouders en triceps (hangt ervan af hoe je leunt). En als laatste: Pull ups, met pull ups train je je rug, en biceps. Met een variatie van de pull up, de chin up, train je je bicep beter dan in een pull up.
Dus ik zou zeggen, veel basics, maak de oefening moeilijker als die te makkelijk wordt en natuurlijk goed eten en rusten.
Calisthenics skills
Als je wel eens een Calisthenics filmpje hebt gezien op youtube of instagram, dan zie je je ze waarschijnlijk bijna altijd adem benemende oefeningen doen. Dit zijn Calisthenics skills. En jij kan ze met veel oefening ook leren als je het echt wilt.
De bekendste skills zijn: Planche, Front lever, Human flag en full planche push ups. (ik zou het op zoeken op google anders heb je waarschijnlijk geen idee waar ik het over heb).
Deze skills zijn inderdaad super cool om te zien, maar er is een reden waarom ze adem benemend zijn. Ze zijn heel moeilijk! Moeilijk betekent trouwens niet onmogelijk maar je moet er wel goed voor trainen.
L-sit
Ik zou aanraden om eerst te beginnen met basics en die steeds moeilijker te maken, en dan later pas beginnen aan Calisthenics skills. En begin ook alsjeblieft niet met de moeilijke, dat komt wel.
Aanraders om mee te beginnen zijn de L-sit en Handstand en nog een paar. (Zoek gewoon ''beginner Calisthenics skills'' op).
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er iets aan!
Reacties ()