Hoe bouw je effectief conditie op? Conditie is volgens veel mensen een belangrijk onderdeel van je gezondheid. Het is makkelijk: Ga een stukje hardlopen en je weet of je een goede conditie hebt. Dit is sowieso één van de beste indicaties dat je een goede conditie hebt of niet, maar daar kom je hier niet voor.
Je bent waarschijnlijk naar dit artikel gekomen omdat je wilt weten hoe je effectief conditie op kan bouwen! En dat is ook precies wat je gaat leren in dit artikel! Dus laten we de bullshit maar weg houden en gelijk beginnen!
Hoe train je voor conditie?
Laten we beginnen met hoe je traint voor conditie, Het is allereerst heel belangrijk om dit te beseffen anders train je zo voor de verkeerde doeleindes. Wil je bijvoorbeeld kracht opbouwen is het veel handiger om een ander soort training te doen.
Als je meer over kracht wilt leren, is hier een artikel voor je Hoe bouw je kracht je op? Maar goed, hoe train je nou voor conditie? Meestal als iemand conditie wilt opbouwen is het handig om langere sets te doen die je veel meer uitputten.
Hardlopen
Als je bijvoorbeeld een stuk gaat hardlopen, is aan te raden om (als je jezelf echt wilt uitdagen) een groot stuk te gaan hardlopen. (Dit kan rondjes om een park zijn of gewoon een heel stuk).
En dit zo'n drie keer per week te doen (elke dag tot het uiterste gaan gaat je uiteindelijk uitputten) en je gaat zien dat het elke keer weer beter gaat.
Het is wel belangrijk dat je dit niet letterlijk elke dag doet. Misschien ben je super gedisciplineerd, maar het is belangrijk dat je rust neemt zodat je lichaam kan herstellen en de volgende keer sterker en beter terug kan komen.
Wat kun je nog meer doen?
Is dit het enige wat je moet/kan doen? Nee, zeker niet, er zijn veel meer dingen die je die je kunt doen.
HITT training
Je kunt bijvoorbeeld thuis of in de sportschool een HITT (High Intensity Interval Training) workout of een andere rustige en langere vorm van cardio.
Dit kan je hele goede conditie geven. Wel is hetzelfde aan te raden als rennen: Ga dit niet elke dag doen en neem rustdagen. Deze rustdagen hoeven niet saai te zijn en het hoeft niet zo te zijn dat je niks doet op deze dag, maar ga niet trainen en houd het redelijk rustig.
Vooral met HITT is het zo dat je heel snel uitgeput raakt en je trainingen eigenlijk steeds moeilijker worden. Geloof me, ik spreek uit ervaring! Ik heb een keer 30 dagen lang elke dag een HITT workout gedaan (dit was dezelfde).
En het leek er niet echt op dat ik beter er van was geworden. Begrijp het niet verkeerd, ik heb er zeker een betere conditie van gekregen, maar dit moest meestal ook na mijn normale training en meestal was dit best wel moeilijk.
Daarom zou ik veel meer aanraden om (als je dit ook doet) om wat meer tussen deze sessies te rusten. Doe dit niet elke dag, want daar heb je alleen jezelf mee. Zorg dus ook dat je ook echt goede rustdagen neemt.
Goed trucje voor hardlopen
Voordat we het stukje hardlopen gaan afsluiten, is er nog een goed trucje om zo lang mogelijk door te gaan en heel effectief langer te rennen. Het trucje is eigenlijk heel simpel en heb ik zelf ooit van iemand geleerd.
Het gaat zo: Je begint met 10 seconden hardlopen en daarna 10 seconden lopen. Blijf wel lopen in deze 10 seconden! Hierna ga je weer 20 seconden hardlopen en daarna weer 10 seconden lopen. Drie keer raden wat je hierna doet:
Je gaat 30 seconden hardlopen en daarna 10 seconden lopen. En je gaat steeds 10 seconden hardlopen erbij doen. Uiteindelijk kun je dus 3 tot 4 minuten hardlopen met 10 seconden lopen ertussen.
En omdat je steeds 10 seconden erbij doet om te hardlopen werk je zo aan je conditie. Dit is een ontzettend effectieve manier om je conditie beter te maken. En zelfs al vind je misschien zelf dat bij jou hardlopen heel goed gaat, is het alsnog aan te raden, want het werkt meestal heel goed.
Denk aan je ademhaling!
We gaan het nu even over de ademhaling hebben, want veel mensen weten tijdens cardio of sport in het algemeen weten niet hoe ze goed moeten ademhalen. Daarom is hier nu een uitleg hoe je goed moet ademhalen tijdens je activiteit:
Neus in, mond uit
Het is eigenlijk heel een eenvoudig, adem in via je neus en adem met je mond uit. Zelfs als je alleen uit je neus ademt is het handig om op de neus in, mond uit manier te ademen.
Je hebt misschien ook wel eens gehad dat je als je heel erg moe bent tijdens HITT of hardlopen of zelfs na een moeilijke beentraining, dat je alleen maar uit je mond kan uitademen, dit is iets dat heel normaal is en totaal niet erg is.
Als je klaar bent met je training, je in de rust of in de cooling down zit, ga dan weer terug naar je neus in mond uit adem techniek. Houd dit altijd aan.
Het is niet alleen goed voor conditie training, maar ook zeker voor andere sporten en eigenlijk is goed ademen heel handig voor alle soorten beweging.
Dus houd deze ademhalingstechniek goed aan en weet dat het niet erg is als je moe bent en mond in, mond uit ademt. Onthoud gewoon dat je zoveel mogelijk neus in, mond uit voor bewegen moet aanhouden.
De mentaliteit voor conditie
Naast de techniek en trucjes die je kan toepassen, is er nog steeds een mentaliteit voor conditie. Het is belangrijk dat je mentaliteit goed is voor hardlopen en conditie.
Als je aan je conditie gaat werken ga je moe worden. Dat is een feit, anders kun niet echt een betere conditie opbouwen. Veel mensen hebben geen mentaliteit voor een betere conditie en stoppen al als ze nog een heel stuk door kunnen gaan. Ze stoppen als ze een beetje moe worden.
Moe worden is de bedoeling
Maar dat is de hele bedoeling! Als je voelt dat je moe wordt tijdens hardlopen, worden die meters die je nu loopt nog het meeste waard. Ga je nu namelijk door, dan gaat gaat het pas echt aan je conditie werken.
Als je echt een betere conditie wilt, is het belangrijk dat je niet stopt als je nog door kan. Moet je 4 km rennen en bij 3 en een halve km kun je niet meer doorgaan?
Ga dan gewoon door, dit zijn juist de meters en seconden die het meeste gelden. Onthoud dit de volgende keer dat je aan conditie training doet.
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!
Reacties ()