Hoe fitness je beter?

Hoe fitness je beter? Als je weet hoe je beter moet fitnessen is dit handig als je goed wilt worden in fitness. Maar wat zijn nou dingen die ervoor zorgen die ervoor kunnen zorgen dat je een betere fitness krijgt?

Naast een paar dingen die je misschien al kan raden, heb ik ook nieuwe inzichten die je beter maken in fitness. Sommige van deze dingen zijn direct (dus je wordt door deze toe te passen gelijk beter in fitness).

En sommige zijn indirect (je wordt mede door deze dingen beter in fitness).

Als je deze dingen snapt en ze natuurlijk interessant vind, lees dan snel verder!

Alle tips voor betere fitness prestaties:

Tip 1: Rust en slaap meer

Ja, ik meen het, rust en slaap meer. Als je beter wilt worden in fitness is het soms handig om meer slaap te krijgen. Misschien heb je nu een drukke baan en kan je daardoor 7 uur slapen ofzo.

Nou als je indirect beter wilt worden in fitness zou ik je aanraden om soms wat meer te slapen. Als je meer slaapt en rust zorgt het ervoor dat je spiercellen beter zijn hersteld. Soms is het namelijk zo dat je gaat trainen ook al zijn je spiercellen misschien nog niet volledig uitgerust.

Je spieren zijn dan ietsje moeër en het zorgt ervoor dat je, naast dat je meer kans hebt op spierpijn of zelfs een blessure te krijgen, ook dat je spieren minder gefocust kunnen trainen.

Verder is het ook niet heel gezond om zo te gaan trainen. Wat wil ik dat jij gaat doen? Ga iets meer slapen en kijk hoe je lichaam gereageerd, denk je van: ''Ik voel geen verschil''? Dan slaap je al goed.

Maar heb je gelijk meer energie als je ietsje meer gaat slapen? Ga dan dat slaap ritme aanhouden (hoeft niet perfect), en leef er mee. Ga ook ietsje meer rusten na je trainingen en probeer die spieren niet al te veel te gebruiken.

Ik beloof je dat je indirect gelijk beter kan trainen. (Dit hoeft natuurlijk niet per se als je al een heel goed slaap en rust routine hebt, maar weinig mensen hebben dat).

Tip 2: Controleer de oefeningen die je doet

Wat heel handig is om te doen en iets dat je fitness ''game'' naar de next level brengt is als je de oefeningen controleert. Wat bedoel ik hier mee?

Nou dit is wanneer je niet gewoon de oefening doet en zoveel als je er kan en het allemaal snel moet. Maar dit is wanneer je de oefening zo doet dat je spieren voelt die worden gebruikt en je de hele beweging goed en gecontroleerd doet. Als je dit snapt en toepast dan wordt je direct beter in fitness.

Want het is vaak zo dat wij als we een oefening doen, hem zo snel en zo veel mogelijk willen doen en denken dat dat goed is. Maar het is eigenlijk niet eens zo waar.

Want je kunt veel beter je spieren die je gebruikt voor de oefening aanvoelen en zo de oefening doen. Je gaat zoveel meer resultaat krijgen van fitness.

Dus wat wil ik dat jij gaat doen om dit te verbeteren? Ga de volgende keer dat jij gaat trainen is goed kijken of je bij de oefening wel de goede spieren gebruikt voor de oefening en als je dat nu doet.

Doe dan de oefening. Het gaat waarschijnlijk een stuk moeilijker zijn maar dat maakt niet uit.

Tip 3: Voed jezelf beter

Ik weet het: Dit is voordehand liggend maar weinig mensen eten echt wanneer ze eten nodig hebben. En je moet jezelf beter voeden. Ik vraag je niet dat als je aan het droog trainen bent om dan opeens heel veel te eten.

Maar ik zeg wel: Soms zegt je lichaam misschien niet dat je honger hebt, maar heb je wel voedingsstoffen nodig. Als je namelijk beter wilt worden in fitness, is dit een goede om ook op te letten. Krijg genoeg voedingsstoffen binnen zodat je concentreert blijft.

Dit is wat er gebeurd als je jezelf goed gaat voeden: Je concentratie gaat sowieso omhoog (omdat je niet de hele tijd aan eten denkt).

En je concentratie tijdens je training gaat natuurlijk ook omhoog en dit is natuurlijk heel handig. Naast meer concentratie voor je training heeft je lichaam ook meer energie om goed te trainen.

Wat wil ik dat jij gaat doen om jezelf beter te voeden? Luister niet alleen naar je lichaam en wanneer die honger heeft. Maar kijk ook naar de tijd. Is het nu half 1 en heb je 11 uur voor het laatst gegeten?

Eet dan nog wat. Je trainingsstijl is natuurlijk ook iets maar zorg dat je jezelf altijd goed voed. Trainen als je heel lang niet hebt gegeten is niet altijd goed.

Tip 4: Doe aan het eind van je training een ''burn out set''

De volgende tip die ik voor je heb is iets dat elke training het best aan het eind van de trainging moet doen als je beter wilt worden in fitness. En dit is de zogenaamde ''burn out set''. Wat doe je?

Je doet een oefening (afhangend van de dag dat je traint) en doet deze tot dat je letterlijk niet meer kan. Dit zorgt ervoor dat zo goed als alle spiercellen worden afgebroken die je nog niet had af kunnen breken door de training.

Verder is het een goede manier om jezelf te pushen. Als je jezelf al goed voed en genoeg rust en slaapt kun je hier zoveel meer spier mee bouwen en zoveel sterker worden. Wat wil ik dat jij doet om dit toe te passen?

Als je een pull, push, been of menging van allemaal hebt gedaan (hier moet je op letten voor de burn out set). Als je benen hebt getraind doe je een been oefening, als je push hebt gedaan doe je een push oefening enzovoort.

Doe deze oefening aan het eind van je training tot het maximale en gebruik al je kracht. Als je dit hebt gedaan ben je natuurlijk helemaal kapot, maar dat is de bedoeling van een burn out set.

Conclusie

Laten we even een conclusie geven en ook laten zien in welke volgorde je dit kan doen.

• Slaap en rust beter: Je lichaam kan nu beter rusten en herstellen van je trainingen en je kunt je trainingen nu meer gefocust en met meer energie uitvoeren.
• Controleer de oefeningen die je doet: Als je de oefeningen controleert die je doet kan het je spieren zoveel sterker en groter maken.
• Voed jezelf beter: Als je jezelf beter gaat voeden en er echt beter op gaat letten, ga je zien dat je meer energie krijgt en je beter gaat voelen en dus ook beter gaat kunnen trainen.
• Doe aan het eind van je training een burn out set: Als je op het eind van je training alles geeft en ervoor zorgt dat je bijna al je spiercellen van die spier worden afgebroken kun je meer spier opbouwen omdat het spiercellen allemaal sterker gaan terug groeien en omdat je meer spiercellen heb afgebroken gaat dit dus beter.

In welke volgorde moet je de tips volgen?

In welke volgorde moet je deze tips volgen? (en onthoud dat dit je alleen helpt om beter te worden, maar niet per se dat je alleen dit nodig hebt).

Voed jezelf altijd beter (dit helpt met meer energie). Ga daarna trainen en controleer je oefeningen en doe op het eind een burn out set. En rust en slaap sowieso meer. 

Bedankt voor het lezen!

Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!