We willen allemaal snel resultaat zien. En dus ook bij fitness. En mensen zijn nou eenmaal zou dat ze steeds weer beloont willen worden met progressie als we ergens onze tijd in steken. En dit is ook belangrijk, maar verwacht niet dat je keer op keer snel resultaat gaat zien want resultaat kost tijd.
Maar er zijn natuurlijk dingen die er voor zorgen dat je sneller resultaten gaat zien voor jezelf. In dit geval zijn er methodes en dingen die je kunt doen om sneller fitness resultaat te behalen. Als dit interessant klinkt, lees dan snel verder!
Hoe ga je sneller resultaat zien?
Nu je weet waar het over gaat wil je natuurlijk weten hoe je sneller resultaat gaat zien. Aller eerst is het belangrijk dat je (als je echt serieus bent over fitness en gezond worden) weinig tot geen alcohol drinkt.
Als je echt heel serieus bent en heel graag snel resultaat wilt zien is het sowieso aan te raden geen alcohol meer te drinken en hetzelfde verhaal geld voor drugs en roken.
Deze dingen zijn sowieso niet goed voor je en ze werken je alleen maar tegen om snel resultaat te zien.
Het is aan jou om te kiezen of je dit wel of niet doet, weet alleen wel dat als je echt snel resultaat wil gaan zien. Het gewoon belangrijk is dat je niet rookt, drugs gebruikt en alcohol gebruikt.
Ja, soms kan je alcohol nemen, maar als je (zoals net al gezegd) snel resultaat wil zien is dit misschien niet de beste beslissing. Lees Hoe begin jij met trainen? als je wat meer informatie wilt over hoe je goed kan beginnen met trainen.
Wat kan je nog meer doen?
Naast geen ongezonde dingen eten en nemen, is de vraag nu nog: Wat kan je nog meer doen voor snellere resultaten? Een van de eerste dingen die je kunt doen om snellere resultaten te krijgen, is beter slapen. Een bekend principe in fitness is dat je naast trainen ook goed moet rusten.
Dit doe je tijdens je slaap. Slaap zorgt ervoor dat je gezond blijft nadenken en genoeg energie hebt om te sporten. Als je te weinig slaapt heb je dus ook minder energie om te sporten. Heel logisch.
En hier komt het: Je resultaten worden hier ook minder van. Dus zorg ervoor dat je genoeg slaapt voor je leeftijd. Kijk op tijdwinst.nl om precies te zien hoeveel slaap jij nodig hebt.
Je training moet ook goed zijn
Nu je slaap en voeding on point zijn moet je er natuurlijk ook voor zorgen dat je training on point is. De goede voeding en slaap zorgt ervoor dat je meer energie hebt. Dit is gunstig voor je training en zorgt ervoor dat je training beter is.
En zoals je ziet is je lichaam helderder en beter in staat om zwaarder te trainen. Daarom is het belangrijk dat je naast genoeg traint (niet teveel, niet te weinig) ook traint zodat het een uitdaging is voor je. Je moet natuurlijk niet te hard trainen want dit is ook niet goed.
Maar een grote reden dat mensen heel ineffectief trainen ook al doen ze alles dat hiervoor is vertelt. Is omdat ze te zacht trainen en hun lichaam al (lang) klaar is voor meer uitdaging.
Je hebt het natuurlijk ook andersom. Dit is wanneer mensen denken dat hun lichaam al klaar is voor meer uitdaging. En dit moet je allebei niet doen.
De eerste (te zacht trainen) omdat resultaten misloopt en je dus heel veel meer resultaten kan behalen als je je lichaam meer uitdaagt.
En de andere omdat je een grotere kans hebt op een blessure en je lichaam er nog niet klaar is. Samenvatting: te zacht trainen en te hard trainen zijn allebei niet goed. Je moet genoeg trainen en vooral jezelf genoeg uitdagen.
Dus als een oefening makkelijk aanvoelt en je bent al even bezig, kies er dan voor om een oefening moeilijker te maken.
Dit kun je doen door bijvoorbeeld meer gewicht toe te voegen of een moeilijkere variatie kiezen (bij bijvoorbeeld lichaamsgewicht).
Hoe moet je dit controleren?
We hebben het nu over dit onderwerp gehad, maar hoe controleer je nou of je te zacht traint of te hard traint?
Te zacht trainen
Hoe controleer je te zacht trainen? Je controleert te zacht trainen zo: Als eerst moet je jezelf afvragen: Heb ik al mijn trainingen hetzelfde gedaan als vorige trainingen? Bijvoorbeeld: Je traint steeds met 10 kilo gewichten.
Doe je dan steeds elke training dezelfde aantal oefeningen met steeds weer 10 kilo?
En voelt het super makkelijk elke keer dat je weer traint? (natuurlijk moet je eerst kijken op goede techniek).
Als dit zo is het hoog tijd (in dit voorbeeld) om gewoon iets van 5 kilo zwaarder te gaan.
Voelt het te uitdagend maar niet super pijnlijk en onmogelijk maar moet je met slechte techniek de oefening afmaken?
Ga dan lichter. Het belangrijkste hier dat je moet onthouden is: Je training moet uitdagend zijn, maar je techniek moet er niet minder van worden en je spieren moeten niet pijn gaan doen.
Zolang je dit onthoudt komt het goed.
Te hard trainen
Te zacht trainen is zonde voor jezelf en de resultaten die je misloopt, maar is niet heel erg voor je lichaam. Maar te hard trainen is iets waar veel mensen die gedisciplineerd zijn (of ego lifters) vaak mee in aanraking komen.
Te hard trainen kan veel slechte gevolgen hebben op je lichaam. Daarom is het belangrijk dat je erachter komt dat je te hard traint. Anders kan dit drastische gevolgen hebben.
Het eerste dat belangrijk is om te weten is of je spieren echt pijn hebben of het heel moeilijk is in je training. Test dit door met goede techniek (film jezelf of zorg dat iemand je spot) En kijk of je zonder pijn de oefening met juiste techniek kan uitvoeren.
Als dit heel erg moeilijk gaat en je techniek steeds na elke keer weer minder wordt is er een best wel grote kans dat je te hard traint. Ga terug naar een lichtere oefening (voor lichaamsgewicht) of minder gewicht (bij gewichtheffen).
Of bijvoorbeeld als 5 rondjes te moeilijk is om hard te lopen en je echt pijn aan je voeten hebt daarna, doe bijvoorbeeld 4 rondjes. Je bent echt niet zwak als je toegeeft dat je een bepaalde oefening, gewicht of zoveel bepaalde rondjes nog niet aan kunt.
Als je doortraint ook al weet je dat je lichaam er nog niet klaar voor is dan train je eigenlijk gewoon je ego. Dit is een grote fout die je niet wil maken, dus doe dit niet. Het ding dat je hiervan moet onthouden is dit:
Als je voelt dat je training steeds moeilijker voelt en de oefeningen pijn gaan doen, ga dan terug naar een training die niet makkelijk maar eerder uitdagend is voor je lichaam.
Samenvatting
Voor sneller resultaat in fitness zijn de volgende dingen belangrijk:
- Doe niet aan alcohol, roken en drugs.
- Verbeter de uren die je slaapt en kijk hoeveel je nodig hebt voor je leeftijd.
- Check of je training nog goed is. Te makkelijk? Daag jezelf meer uit. Te moeilijk? Ga een stapje terug.
- Heb geduld! Als je na een paar weken nog steeds niet het resultaat ziet wat je wil hebben, wees dan niet ontmoedigd!
Besef wel dat veel van deze dingen voor sneller en snel resultaat zijn en niet per se voor de lange termijn. Houd jij wel van een biertje of wijntje af en toe? Dan is dat helemaal geen probleem, maar als je het snelste resultaat wil in fitness is het wel een slecht idee. Het hangt ervan af wat jij wil.
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!
Reacties ()