Of meer specifiek: ''hoeveel rustdagen per week''. Deze vraag is belangrijk om te weten als je goed wilt gaat trainen en je je lichaam genoeg rust wilt geven. Alleen is het antwoord op deze vraag ingewikkeld en heeft meerdere factoren.
Het is aan te raden om het hele artikel te lezen, als je het hele antwoord met goede antwoord wilt hebben. Dus als je klaar bent laten we beginnen met de eerste factor waarop je een antwoord voor jezelf moet maken. Lees snel verder!
Het hangt van de sport en je volume af
De eerste factor of ding waarop je een antwoordt moet maken is: Het hangt van de sport en je volume af. Welke sport doe jij? En is die heftig of train je heftig en veel?
Als je 5 keer of zelfs meer dan dat traint en ook heel heftig, dan moet je misschien wel een rust dag nemen. Maar het zit wel zo: Als je veel en hard traint moet je je beseffen dat het nu wel werkt maar dat hoeft niet te betekenen dat je dit voor altijd kan doen.
Als je hard traint, moet je niet te veel trainen, laten we zeggen 3 tot 4 (of misschien als je er echt voor gaat) 5 keer van alle trainingen pushen.
Dus je kan nog wel trainen als je eerst deed (zorg er natuurlijk wel voor dat je lichaam er klaar voor is). Maar als je 5 of meer keer per week traint zou ik niet aanraden om elke keer van die trainingen te pushen (dus echt voluit te gaan).
Als je meer over teveel trainen wilt weten zou ik je aanraden om Moet je over trainen serieus nemen? te lezen. Naast volume van je training is het belangrijk om te kijken welke sport je doet en of die sport heftig is of niet. Als je rustig voetbalt kan je dit elke dag doen bijvoorbeeld.
Maar als je fitness doet is het misschien niet handig om dit elke dag te doen.
Luister je naar je lichaam?
Luister je naar lichaam? Want dit is belangrijk, ik durf zelfs te zeggen dat als je iets uit dit artikel zou moeten onthouden, dit het is om te onthouden. Als je namelijk meer kan trainen vertelt je lichaam je dit.
Niet letterlijk, maar je lichaam laat je dat wel zien. Als je trainingen heel makkelijk gaan weet je dat je je training moeilijker moet maken, en ook andersom. Dus als je meer rustdagen nodig hebt laat je lichaam dit zien, en ook als je meer kan trainen laat je lichaam dit zien.
Maar hoe dan?
Maar hoe dan? Hoe laat je lichaam dat dan zien? Nou simpel:
Als je meer rustdagen nodig hebt gaan de trainingen heel veel moeilijker (dit kan ook betekenen dat je je training te snel te moeilijk hebt gemaakt) maar als je in je trainingen eerst bijvoorbeeld 15 kg kan tillen en nu opeens bij elke training niet meer dan 10 kg kan tillen en je daarna ook helemaal kapot bent.
Dan is dat een goed teken dat je meer rustdagen nodig hebt. Doe dit ook echt en ga alsjeblieft niet zeggen: ''Oh maar mijn lichaam gaat wel gewoon''.
Ik ben zelf namelijk heel erg van: ''Als ik geen zin heb in trainen ga ik het toch doen''. Maar als je lichaam niet kan moet je dit wel serieus nemen.
Ik heb ook die dagen gehad hoor waar ik gewoon wilde trainen maar mijn lichaam niet kon. En ik heb toen alsnog getraind. En dit is niet goed, vooral als je echt gaat pushen. Dit is eigenlijk gewoon ''hoe je makkelijk een blessure op kan lopen in plaats van echt trainen.
Dus doe gaat deze fout niet maken. Als je lichaam zegt: ''Nee vandaag niet''. Dan is het vandaag ook niet.
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!
Reacties ()