Wat doe je met spierpijn na fitness? We hebben het af en toe allemaal wel eens: Spierpijn. Maar wat zorgt ervoor dat je spierpijn krijgt en wat kun je eraan doen om het minder te maken?
In dit artikel ga ik het hebben over wat je precies moet doen om spierpijn te verminderen, zodat je de volgende training (die misschien morgen is) beter en met betere energie de training kan uitvoeren. We gaan het ook hebben over hoe spierpijn komt en wanneer het wel en niet logisch is om te krijgen.
Naast dat gaan we het over nog veel meer dingen hebben. Dus als je er weer klaar voor bent, lees snel verder!
Hoe krijg je spierpijn?
Laten we sowieso beginnen met waar we altijd mee beginnen, hoe krijg je spierpijn?
Eerst wil ik vertellen en je gerust stellen: Spierpijn is niet altijd slecht, en ik zou natuurlijk uitleggen waarom.
Spierpijn komt als je hard gaat trainen en ook meestal als je lichaam nog niet gewend is om te trainen of zo hard te trainen. Zoals ik al vaak heb uitgelegd in veel artikelen, is er een proces dat gebeurd als je spier wil opbouwen.
Dit is (ik zal het nog wel even herhalen): Je traint zodat je spiercellen (heel klein) een klein beetje afbreken en scheuren en dat ze dan later weer sterker terug kunnen komen.
Dit in combinatie met gezonde en goede voeding en genoeg rust is het spier opbouwend proces.
Bij spierpijn is het dus zo dat je spiercellen misschien iets meer zijn gescheurd dan waar je lichaam aan gewend is, je hebt je spieren misschien iets te veel getraind en overbelast en dat voelt nogal oncomfortabel.
Misschien denk je misschien: Maar dan moet je toch gewoon wat meer rusten? Maar wat nou als ik de volgende dag nog wil trainen? Geen zorgen, ik heb tips hoe je ervoor kan zorgen dat je sneller af bent van spierpijn en hoe je sneller weer goed fit bent voor een volgende training.
Wat zijn nog meer redenen voor het krijgen van spierpijn?
Nog meerdere redenen hoe je spierpijn kan krijgen is niet goed opwarmen. Eigenlijk geld het ook dat je dan aan het overbelasten bent. Want je warmt up voor een reden.
Als je niet zou opwarmen kunnen je spieren niet goed wennen aan dat ze moeten werken of in andere woorden: Ze zijn nog niet klaar voor een bepaald gewicht.
En als jij dan denkt van: ''Ik hoef niet op te warmen, het komt wel goed''. Dan is dat niet heel slim. Want je spieren zijn er waarschijnlijk nog niet klaar voor, en als je al geen blessure krijgt krijg je wel spierpijn.
En als je dit één keer niet krijgt betekent het niet dat je nog geen blessure of spierpijn kan krijgen. Dit is waarom ik gelukkig voor jou een heel artikel heb geschreven over hoe je goed opwarmt en voor bereid op een training. Wil je dit nou lezen? Klik hier.
Hoe kun je spierpijn verminderen?
Nu misschien naar het beste stuk en meest nuttige van dit artikel: Hoe kun je spierpijn verminderen? Er zijn verschillende goeden manieren om spierpijn te verminderen. En ik heb de beste voor je. Dus als je klaar bent en geen afleiding hebt wil ik je volle concentratie.
Ik wil ook nog zeggen: Je moet deze dingen natuurlijk wel toepassen, misschien denk je van: ''Ja dat ga ik niet doen'' En deze keuze is aan jou. Maar ik zeg wel, als je ze toepast dat je spierpijn gelijk al een stuk minder wordt.
Maar sommige dingen zijn misschien niet voor iedereen. Probeer het tenminste en wat heb je ervoor over? Als je dit snapt lees dan verder.
Rekken en strekken
Ja, rekken en strekken helpt tegen spierpijn. Het laat veel (niet alle) afvalstoffen los die in je lichaam zitten. Ik zou wel zeggen stretch niet te hard en ga juist licht stretchen zodat het goed voelt.
Het kan tijdens stretchten ook een beetje oncomfortabel zijn. Maar probeer dit zoveel mogelijk te vermijden als je veel spierpijn hebt. Je moet het gewoon een beetje voelen en dat je echt voelt dat je spieren een beetje openen.
Zoals ik al zei: Licht, niet hard stretchen. Ik hoor vaak mensen zeggen dat je dit het best de avond voor na het trainen kan doen. En ik ben het hier enigszins mee eens, want je kan een paar van die afvalstoffen uit je spieren halen (niet letterlijk).
En dan daarna gaan slapen. Dus ik zou het zelf aanraden maar onthoud dat je het licht moet doen.
Koud douchen
Ja, ik hoor je al denken van ''oh shit'', en ja ik snap het. Maar een kouden douch werkt eigenlijk heel goed tegen spierpijn. En naast dat ook nog tegen veel meer dingen zoals je weerstand maar daar gaan we het nu niet over hebben.
Het is wetenschappelijk bewezen dat koud douchen positieve effecten heeft op je gezondheid (onderzocht door Academisch Medisch Centrum Amsterdam). Het werkt ook tegen spierpijn en dat is al één reden waardoor je moet beginnen met koud douchen.
Koud douchen heeft een verzachtend effect op je spieren en het zorgt ervoor dat je spieren sneller uitgerust zijn. En als je spierpijn hebt kun je ervoor zorgen dat je die spierpijn sneller over is.
Als je wilt beginnen met koud douchen zou ik aanraden om iets kouder te gaan dan je normaal doet en daarna steeds iets kouder te gaan. Tot dat je uiteindelijk heel koud kan gaan.
Ga nou trouwens niet al te koud te snel (je moet jezelf niet onderkoelen). Maar ga ook uit je comfort zone.
Zoals ik net al zei: Ga dit nou ook echt doen als je je spierpijn wilt verminderen.
Anders heb je dit voor niks gelezen. Als je meer wil weten over koude douches kun je deze video kijken
https://www.youtube.com/watch?v=5hjX63wVx2c
Ter verduidelijking: Deze video is NIET van mij.
Conclusie
We zijn weer aangekomen bij de conclusie van dit artikel, laten we alles op een rijtje zetten.
- Spierpijn komt doordat je je spieren overbelast of omdat je niet goed opwarmt.
- Je kunt licht stretchten (in de avond) om de spierpijn een beetje te verwarmen.
- Koud douchen helpt tegen spierpijn en is verder heel goed voor je gezondheid (wetenschappelijk bewezen).
- Verder is het handig om met spierpijn wat rust te pakken.
Dat was de conclusie weer voor vandaag, hopelijk had je er wat aan, maar we zijn overigens nog niet klaar met dit artikel.
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!
Reacties ()