Vahva selkä on 12 viikon harjoitusohjelma harjoittelijalle, joka haluaa rakentaa kestävän, liikkuvan ja toimintakykyisen selän. Ohjelma etenee kolmessa vaiheessa: ensin opetellaan liikehallinta ja perusliikkuvuus, sitten rakennetaan voimaa asteittain kuormaa lisäten, ja lopuksi kehitetään kapasiteettia raskaammalla ja monipuolisemmalla kuormituksella. 12 viikon jälkeen siirrytään ylläpitämään vahvaa, toimintakykyistä ja kestävää selkää!

Ohjelma sopii sinulle jos:

• Selkäsi jumittaa ja tunnet usein kiristyksiä
• Istut paljon ja arkesi on passiivista
• Haluat selkeän ohjelman tukemaan toimintakykyäsi
• Kaipaat tukevaa harjoittelua päälajillesi
• Olet miettinyt kuntosaliharjoittelun aloittamista, mutta et tiedä mistä aloittaa

Olit sitten vasta-alkaja tai jo kokenut harjoittelija, ohjelmasta saat työkaluja, joiden avulla pidät selkäsi kunnossa!

Ohjelma sisältää kolme neljän viikon jaksoa, jonka jälkeen siirrytään ylläpitotasolle. Harjoitukset 2-3 kertaa viikossa, ylläpitoon riittää 1-2 kertaa viikossa.

Ohjelman liikkeet on toteutettavissa lähtökohtaisesti kuntosaliympäristössä mutta myös pienellä välineistöllä kotona. Saat käyttöösi kattavan liikepankin ja kirjalliset ohjeistukset etenemiseen ja sen nousujohteisuuden rakentamiseen.

Paras hetki aloittaa on nyt!