VP Strong & Shape 35+ (PROGRAMMA DONNA)
VP STRONG & SHAPE 35+ — PROGRAMMA DONNA DI 8 SETTIMANE
Un percorso strutturato per donne dai 35 anni in su che vogliono diventare più forti, migliorare il tono muscolare e allenarsi con un metodo chiaro e progressivo.
VP Strong & Shape 35+ prevede 4 allenamenti settimanali da circa 55–75 minuti, con particolare attenzione a glutei, gambe, schiena e spalle, senza trascurare petto, braccia, polpacci e core.
Niente allenamenti casuali: ogni esercizio contiene indicazioni precise su serie, ripetizioni, recupero, RIR e tecnica di esecuzione.
COSA TROVERAI NEL PROGRAMMA
• Lower A — Glutei e quadricipiti
• Upper A — Schiena, petto e spalle
• Lower B — Glutei e femorali
• Upper B — Schiena, spalle e braccia
• Progressione programmata per tutte le 8 settimane
• Indicazioni per riscaldamento e mobilità
• Alternative agli esercizi principali
• Sistema di doppia progressione per aumentare gradualmente ripetizioni e carichi
• Settimana finale di deload per favorire il recupero
• Consigli per cardio, riposo e gestione della fatica
• Soluzione alternativa per chi riesce ad allenarsi solamente 3 giorni
A CHI È RIVOLTO
Il programma è ideale per donne che:
• hanno almeno 3–6 mesi di esperienza in palestra;
• possono allenarsi 4 volte alla settimana;
• desiderano migliorare forza, forma fisica e tono muscolare;
• preferiscono utilizzare macchine, manubri e cavi;
• cercano una scheda completa, semplice da seguire e progressiva.
ATTREZZATURA RICHIESTA
Il programma è pensato per una palestra completa con macchine, cavi, manubri, panche, leg press o hack squat.
FORMATO
• Programma digitale in PDF
• Durata: 8 settimane
• Frequenza: 4 giorni alla settimana
• Durata indicativa delle sedute: 55–75 minuti
• Lingua: italiano
Allenati con costanza, registra i tuoi progressi e aumenta gradualmente i carichi senza sacrificare la tecnica.
Non devi allenarti di più. Devi allenarti con un metodo.
Inizia oggi il tuo percorso con VP Strong & Shape 35+.
AVVERTENZA
Questo è un programma di allenamento generale e non sostituisce una scheda personalizzata o il parere di un professionista sanitario. In presenza di patologie, infortuni, gravidanza, post-partum o lunga inattività, consulta un professionista qualificato prima di iniziare.
