Doe deze dingen voor een gespierd lichaam!

Een gespierd lichaam bouwen hoeft niet moeilijk te zijn. In dit artikel bespreken we een paar dingen die je moet doen voor een gespierd lichaam. En om even snel uit te leggen: Een gespierd lichaam is voor mannen als volgt:

Een ''V shape'' met goede benen en onderlichaam. Want je mag dan misschien wel een V shape hebben maar dat betekent niet dat het goed staat met kippenbenen. Een ''V shape'' houd in dat je van je schouders tot je buik een soort V kan tekenen. Dit met een goed onderlichaam is het ''ideale'' lichaam voor mannen.

Voor vrouwen is dit net iets anders. Hier gaat het meer om een ''bottle'' shape. Dus bovenlichaam breder (maar natuurlijk niet te breed) dan taille en buik en dan weer breder bij de heupen en onderlichaam tot de bij de onderbenen komt.

Dit zijn allebei de ''ideale'' lichamen van allebei de geslachten. En nu je dit weet, laten we dan nu kijken hoe je dit voor mekaar krijgt. Lees snel verder!

Eet gezond en doe niet aan drugs of alcohol

We beginnen aan het belangrijkste. En dit is serieus belangrijk dan de training zelf. Je kan wel een super goed trainingsschema hebben met goede oefeningen en goede genetics, maar als dit niet goed zit, gaat het niet werken.

Na een training moet je namelijk goed eten en je lichaam ook echt voeden. Dit doe je niet met ongezonde troep zoals vette hamburgers, snoep, chocolade en noem het maar op. Nee, je hebt gezond eten dat je echt voed nodig voor je lichaam.

Genoeg groente en fruit. Vlees als je dat eet en natuurlijk vis en je eiwitten. Zorg dat je genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt:

1. Koolhydraten (Pasta, brood, rijst)
2. Eiwitten (eieren, vis, yoghurt)
3. Gezonde vetten (uit minder vet vlees, vis en nog meer)

Naast de goede voedingsstoffen, moet je ook denken aan je calorieën. Naar mijn mening zou ik als je net begint met trainen niet echt kijken naar je calorieën behalve als je overgewicht hebt en echt moet letten op afvallen.

Als je bijvoorbeeld dunner bent moet je juist veel meer eten dan je al deed omdat je lichaam het veel zwaarder heeft met de nieuwe activiteit: Trainen.

Als je nou echt wilt letten op wat je eet of wilt kijken of je genoeg eet en misschien nog meer moet eten (als je geen overgewicht hebt zou ik dat beter aanraden).

Dan is er een hele goede gratis app die je op je telefoon kan downloaden. De app heet eetmeter van voedingscentrum en als je niet weet hoe het product heet kun je met de QR code scanner (die op elk product dat je kan eten zit) scannen.

En zelfs staat het dan niet in de app, dan kun je een eigen product aanmaken.

Als je hier serieus over bent en je wilt kijken wat gezond is en wat niet (want je kan er super veel in meten en in bekijken) en of je bij moet eten of juist minder moet eten (en nogmaals, een bulk als je wat dunner bent is alleen maar goed, sterker nog, dat heb je nodig!).

En download als je serieus hierover bent eetmeter in de app store.

Train al je spieren en pak zwakheden aan

Het volgende punt is dan de training. Nou moet ik wel zeggen: De training hoeft niet perfect te zijn, want elke training met iets van kracht zorgt dat je spieren groter en sterker worden, maar alsnog er moet wel wat gedachten in je training zitten.

Maar de meeste mensen willen meestal gaan trainen doordat ze één soort spier of spiergroep beter willen hebben en dit snap ik. Alleen is een gebalanceerd trainingsschema veel beter op lange termijn dan een trainingsschema waar je alleen een paar spieren traint.

Uiteindelijk ga je er ook achter komen dat sommige spieren minder snel groeien en sterker worden dan andere. Deze zwakheden kun je en is sterker nog belangrijk om aan te pakken.

Een gebalanceerd lichaam krijg je namelijk niet als je zwakke en achterlopende spieren hebt. Pak deze zwakheden dus aan.

Een goed trainingsschema

Een goed trainingsschema gaat al deze zorgen weghalen en helpt je met je journey. Daarom is het belangrijk dat je als je een trainingsschema gaat maken goed op let en het met aandacht maakt.

Nou kan ik je allemaal dingen gaan vertellen hierover, maar hier heb ik al een artikel over gemaakt die nog veel en veel meer specifiek er op in gaat. Dat artikel link ik zometeen. Maar eerst wat belangrijke punten bij een trainingsschema:

1. Kies een goede trainingssplit (misschien veel om te onthouden, maar als je beginnend ben, denk dan aan Full body workouts en vergeet voor nu even de andere)
2. Train alle spiergroepen gebalanceerd en kies de juiste oefeningen. (Onthoud dit voor nu: Heavy compounds eerst, daarna andere compounds en accesory's en daarna op het einde pas eventuele isolations)
3. Denk aan rustdagen en geef spiergroepen minstens 24 uur rust.

Dit is misschien super veel informatie ineens, maar in het artikel gaan we hier op een rustig tempo op in.

Voor nu is het belangrijk om de dikgedrukte zinnen een beetje te onthouden, want dat is belangrijk.

Hier is het artikel. Het trainingsschema is met de juiste voeding heel belangrijk en in het gelinkte artikel krijg je alles te weten over de trainingsschema's.

Verbeter je slaap en vooral betere diepere slaap

Naast gezonde voeding en een goed trainingsschema waar je zwakheden oppakt is rust ook heel belangrijk. Je moet het zo zien: Je breekt de spiercellen af door training, daarna voed je je lichaam en daarna rust je. Logisch toch?

Als je denkt dat deze snap niet nodig is, heb je het goed mis. Je moet je spieren genoeg rust geven. Want tijdens dat je rust bouw je echt pas spieren en kracht op. En ja dit gebeurd ook als je op je bank chillt. Maar het werkt het best als je genoeg slaap binnenhaalt.

Dan hebben we het over 8 uur slaap. Sommige mensen hebben nog meer nodig. Oh en denk niet dat 8 uur in je bed liggen en 8 uur slapen hetzelfde is, want dat is by far niet.

Je moet ook echt slapen en vooral diep slapen. Daarom heeft het bijvoorbeeld ook geen zin om nadat je door je wekker wakker bent geworden nog even in bed gaat liggen.

Daar heeft je lichaam niks aan. Als je doel ongeveer rond de 8 uur, 8 en een half uur slaap wilt, lig dan alvast in bed daarvoor zodat je tijd hebt om in slaap te komen.

Diepere slaap is heel goed voor alles in je lichaam, en dus ook voor betere spieropbouw en herstel. Hoe krijg je dit voor mekaar? Houd je aan het volgende:

1. Ga 1 uur of langer van tevoren van je telefoon af en ander blauw licht (je kan ook een blauw licht bril kopen, maar heb je deze niet, houd je hier dan aan).
2. Luister geen harde muziek meer en zorg voor weinig prikkels. (Ga bijvoorbeeld een boek lezen ofzo, zodat je lichaam en je brein went aan naar bed gaan en hier tijd voor heeft)
3. Doe iets makkelijks en iets dat je tegelijkertijd ontsnapt. Lezen is dus een goede, of mediteren.

Zorg dat je diepere slaap verbetert en je hebt gelijk beter herstel.

Bedankt voor het lezen!

Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!