Wil je er goed uitzien in een zwempak of zwembroek? Hier zijn wat tips om zo'n lichaam te krijgen! (en een fair warning: Je moet het wel zelf doen en er zijn geen magische dingen die je kan doen). Nu je dit weet, lees snel verder!
Wat is een gebalanceerd lichaam?
Laten we beginnen met de belangrijke vraag: Wat is een gebalanceerd lichaam? Dit is meestal een beetje mensen hun eigen mening maar er zijn wel dingen die een goed gebalanceerd lichaam hebben en maken.
Als we het over bovenlichaam hebben dan is er een zogenaamde ''V-shape''. Dit betekent dat je schouders tot je taille in de V zijn. Als je dat hebt heb je een best wel goed bovenlichaam. Natuurlijk moet je ook nog goede voorarmen hebben. Dan heb je echt een goed bovenlichaam.
Er mist nog iets
We hebben het nu over je bovenlichaam gehad, maar er mist nog iets. Je benen! Train je benen. Als je een gebalanceerd lichaam wilt hebben kom je met een V shape ver.
Maar als mensen je ongetrainde kleine kippenbeentjes zien, dan heb je wel een probleem, want dit is geen gebalanceerd lichaam. Je moet ook goede benen hebben. En er voor zorgen dat je in ieder geval je benen 1 keer per week hard traint.
En je kunt daarnaast misschien 2 keer per week hardlopen. Dan gaan je al snel verschil zien in je benen. Dus doe dit.
Zorg voor een gebalanceerd en gestructureerd trainingsschema
Het eerste dat je kan doen om een gebalanceerd lichaam te krijgen, is simpelweg een gebalanceerd en gestructureerd trainingsschema te hebben.
Als je dit namelijk hebt zorg je ervoor dat je alle spieren in je lichaam evenveel traint. Dit elimineert elke ongebalanceerde training die ervoor zorgt dat je onder of boven lichaam groter wordt dan de andere.
Wil je nou weten hoe je effectief en een gebalanceerd trainingsschema krijgt? Lees dan Hoe kun je snel resultaat zien in fitness?
Maar het is ongelofelijk belangrijk om ervoor te zorgen dat je een gebalanceerd trainingsschema volgt. Natuurlijk moet je het ook steeds weer doen over een lange periode, maar dat weten de meeste allang.
Waar moet je op letten met een gebalanceerd trainingsschema?
Waar moet je op letten met een gebalanceerd trainingsschema? Als eerste zou ik zeggen om heel erg te letten op dat je naast je push en pull, (push: Triceps, borstkast, een stuk van de schouder) (Pull: Rug, biceps en een stuk van je schouder).
Als je die al hebt getraind kun je nu je benen trainen. Deze trainingsmethode heet ''push, pull, legs''. Maar als je ziet dat je meer bovenlichaam traint dan onderlichaam of juist andersom, dan moet ervoor zorgen dat dit weer in balans komt.
Als je nou zit dat je push en pull hebt getraind (dit zijn 2 trainingen) en maar 1 keer benen getraind, is dit oké want dit zijn spieren die apart van elkaar werken. Maar je kunt er altijd voor kiezen om dan ook 2 keer benen te trainen.
Misschien kun je er zelfs voor kiezen om 1 dag meer bovenbenen te trainen en 1 dag meer onderbenen (het meeste kuiten) te trainen.
Maar zorg ervoor dat je het altijd gebalanceerd houd, het is eigenlijk best wel logisch als je erover nadenkt: Heb een gebalanceerd en gestructureerd trainingsschema en dan zal je ook een gebalanceerd lichaam hebben.
Wat is de grootste fout die je kunt maken?
Wat is de grootste fout die je kunt maken? Laten we met het makkelijkste beginnen: Als je een niet zo gebalanceerd trainingsschema hebt. Zoals net al zo'n 4 keer gezegd. Is het belangrijk om een gebalanceerd en gestructureerd trainingsschema te hebben.
Maar wat zijn nog meer grote fouten die je kunt maken die je tegenhouden om een gebalanceerd lichaam te krijgen en dus ook een goed summer body?
De eerste grote fout die je kunt maken is: Je rust te weinig, je moet meer rusten soms. Wil je hier meer over weten? Klik dan hier: Is elke dag sporten goed voor je? dus als je meer informatie hierover wilt hebben is aan te raden om dit artikel te lezen.
Naast dat is het ook heel belangrijk dat je natuurlijk heel gezond eet maar dit zijn allemaal no brainers als je al een tijdje artikelen op deze website leest.
Dus eigenlijk zou ik zeggen: Eet gezond, heb een goed trainingsschema, ga door elke keer weer en stop nooit en rust natuurlijk ook genoeg. Dit zijn ongeveer de belangrijkste dingen die je moet weten om goed te sporten.
Extra tips:
Hier zijn nog wat extra's tips die voor beter resultaat zorgen, dus lees dit even door.
Drink water
Als je een summer body wilt bereiken, is het belangrijk om genoeg water te drinken. Dit helpt met je huid te hydrateren. Natuurlijk is het ook belangrijk om genoeg fruit en groenten te eten voor de juiste vitamine en mineralen.
Dit helpt allemaal met gezond blijven. Neem genoeg water nemen vooral serieus in de zomer.
Eet gezond
Nog even terug komend op het fruit en groenten. Verder moet je ook nog genoeg andere gezonde dingen eten. Zoals eieren, vis, vlees, en natuurlijk genoeg fruit en groenten.
De voedingsstoffen die je binnen moet krijgen zijn de volgende:
- Eiwitten (eieren, protein shakes, yoghurt, melk, etc.)
- Koolhydraten (Brood, pasta, rijst, etc.)
- Gezonde vetten (vlees, vis, etc.)
Er is nog wel meer nodig, maar dit is het belangrijkst.
Slaap goed en met kwaliteit
Als je een summer body wilt. Dan moet je naast deze al heel belangrijke dingen ook heel goed slapen. Zie dit als de rust die je je lichaam moet geven om te herstellen van al het trainen, eten en sowieso gewoon van de hele dag.
Slaap daarom minimaal 8 uur per dag. Het kan voor veel mensen verschillen. Sommige mensen hebben meer nodig, andere juist minder. Zoek dit uit voor jezelf.
En zorg dat je niet al te veel lichten aan hebt en je schermpjes (blauw licht) een uur tot anderhalf uur voor je gaat slapen weg doet. En doe iets wat je rust geeft, zodat je beter kan slapen.
Conclusie
Laten we even alles op een rijtje zetten in een conclusie. Waar moet je op letten? En wat moet je onthouden?
- Je moet zeker zorgen voor een gebalanceerd trainingsschema wat betekent dat je je hele lichaam hetzelfde traint (niet één mee dan de andere).
- Eet ook gezond natuurlijk en slaap genoeg en als je een onbalans ziet in je training, fix die dan. Door de spiergroep meer te trainen die je minder traint op het moment.
- Verder is het gewoon het belangrijkst dat je je training in balans houd en er voor zorgt dat niet één soort spiergroep meer traint dan een andere, anders moet je dat zoals ik al te vaak in dit artikel heb gezegd, rechtzetten.
Dat was alles wel zo'n beetje.
Bedankt voor het lezen!
Bedankt voor het lezen! Hopelijk had je er wat aan!
Reacties ()